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每天最养生的三个时间段,可惜很多人都浪费了

发布日期:2023-10-26 14:22:12  浏览次数:530次

我们常说,健康的秘诀在于三分靠医生,七分靠自己的养生,还有十分靠预防疾病。

对于老年人来说,更应该注意养生保健的方法,以增强体质,防止病魔侵扰,延长寿命。

中医认为,养生要顺应自然的节气变化,在不同的时间段,要做不同的养生工作。

其实,养生保健并不复杂,只要在每天早、中、晚的不同时段,搓搓手,晒晒背,泡泡脚,就是一种既简单又有效的养生保健方法。

早晨搓手——醒脑提神,活络全身

我们的手部有很多肌肉、关节和穴位,手指末端也布满了神经敏感点。

搓手不仅能使手指更加灵活自如,还能刺激大脑,提高思维能力和记忆力。

双手拇指的根部有一个叫大鱼际的穴位,这里是经络丰富的地方。刺激这里能促进血液循环,疏通经络,增强上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力,从而预防呼吸道疾病。

手掌心有一个叫劳宫的穴位,这里是心脏的反射区。

通过按摩劳宫穴、揉按手心,可刺激心脏,增强呼吸系统功能,提高人体的兴奋性,起到防病保健的作用。

在晨起时,将两手的手指相互对揉按摩,并用力摩擦手心直到发热为止。这样可以醒脑提神、振奋阳气,帮助我们以全新的面貌投入到一天的工作和生活中去。

按摩劳宫穴、搓手心时,要思想集中,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心,能产生热感效果更好。

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中午晒背——补充阳气,增强抵抗力

背部是督脉循行的部位,也是人体阳经的循行之地。

经常晒晒背部,可以激发阳经的功能,刺激人体免疫系统,提高抵抗力。晒太阳还能促进食欲和消化功能,并有助于消除抑郁情绪。

阳光中的紫外线可促进人体内维生素D3的形成。维生素D3可以帮助机体充分吸收钙质,并参与钙质代谢和调节。这样就有助于骨骼系统健康,并预防骨质疏松等疾病。

通常晒太阳的时间在20~40分钟比较适宜。

夏季应避免正午进行,以免易造成灼伤和体内脱水。但冬天阳光不强烈,在午时(11~13点)是阳光较充足的时段。此时晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。

摘去帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,补阳的效果更好。百会穴是人体最高的穴位,也是督脉的会合之穴。

刺激这里可以调节神经系统,增强大脑功能,提高记忆力和注意力。

晚上泡脚——以养肝护肾,安神助眠

白天忙碌一天,到了晚上,身体会较为疲劳,代谢产物蓄积于体内,急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。

足部是人体肾经、肝经、脾经等的必经之处,有众多穴位联系着全身器官。泡脚时,水里的热量通过脚底进入人体,刺激肾经、肝经等经络。

特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴,泡脚有助于补充肾气,消除一天的疲劳,排除体内代谢废物。

用热水泡脚还能使足部的血液流速和流量增加,从而改善心脏功能,降低心脏负荷,促进新陈代谢。

足部有丰富的神经末梢,用热水泡脚时,对神经也有温和的刺激作用。

泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓。每次揉按10余次,能通经活络,调理内脏器官,达到改善血液循环、降血压、强心安神的目的。

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