我们常说，健康的秘诀在于三分靠医生，七分靠自己的养生，还有十分靠预防疾病。

对于老年人来说，更应该注意养生保健的方法，以增强体质，防止病魔侵扰，延长寿命。

中医认为，养生要顺应自然的节气变化，在不同的时间段，要做不同的养生工作。

其实，养生保健并不复杂，只要在每天早、中、晚的不同时段，搓搓手，晒晒背，泡泡脚，就是一种既简单又有效的养生保健方法。

早晨搓手——醒脑提神，活络全身

我们的手部有很多肌肉、关节和穴位，手指末端也布满了神经敏感点。

搓手不仅能使手指更加灵活自如，还能刺激大脑，提高思维能力和记忆力。

双手拇指的根部有一个叫大鱼际的穴位，这里是经络丰富的地方。刺激这里能促进血液循环，疏通经络，增强上呼吸道抵御感冒病毒侵袭的能力，从而预防呼吸道疾病。

手掌心有一个叫劳宫的穴位，这里是心脏的反射区。

通过按摩劳宫穴、揉按手心，可刺激心脏，增强呼吸系统功能，提高人体的兴奋性，起到防病保健的作用。

在晨起时，将两手的手指相互对揉按摩，并用力摩擦手心直到发热为止。这样可以醒脑提神、振奋阳气，帮助我们以全新的面貌投入到一天的工作和生活中去。

按摩劳宫穴、搓手心时，要思想集中，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心，能产生热感效果更好。

中午晒背——补充阳气，增强抵抗力

背部是督脉循行的部位，也是人体阳经的循行之地。

经常晒晒背部，可以激发阳经的功能，刺激人体免疫系统，提高抵抗力。晒太阳还能促进食欲和消化功能，并有助于消除抑郁情绪。

阳光中的紫外线可促进人体内维生素D3的形成。维生素D3可以帮助机体充分吸收钙质，并参与钙质代谢和调节。这样就有助于骨骼系统健康，并预防骨质疏松等疾病。

通常晒太阳的时间在20～40分钟比较适宜。

夏季应避免正午进行，以免易造成灼伤和体内脱水。但冬天阳光不强烈，在午时（11～13点）是阳光较充足的时段。此时晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。

摘去帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体，补阳的效果更好。百会穴是人体最高的穴位，也是督脉的会合之穴。

刺激这里可以调节神经系统，增强大脑功能，提高记忆力和注意力。

晚上泡脚——以养肝护肾，安神助眠

白天忙碌一天，到了晚上，身体会较为疲劳，代谢产物蓄积于体内，急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。

足部是人体肾经、肝经、脾经等的必经之处，有众多穴位联系着全身器官。泡脚时，水里的热量通过脚底进入人体，刺激肾经、肝经等经络。

特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，泡脚有助于补充肾气，消除一天的疲劳，排除体内代谢废物。

用热水泡脚还能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢。

足部有丰富的神经末梢，用热水泡脚时，对神经也有温和的刺激作用。

泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓。每次揉按10余次，能通经活络，调理内脏器官，达到改善血液循环、降血压、强心安神的目的。