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担心年老身体差?老人养生记住四个黄金时段,保健效果事半功倍

发布日期:2023-10-04 14:03:08  浏览次数:446次

一进入老年期,很多人的身体素质都大不如前,所以,学会养生就非常重要。

老人养生有四个重要时段,被称为老人养生的黄金时间,分别是哪些时刻呢?

火箭军特色医学中心心血管内科主任医师胡桃红为您介绍——

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刷牙:饭后30分钟

饭后不宜马上刷牙,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。

若饭后立即刷牙,可能会损害牙釉质,长此以往,容易患上牙本质过敏症。

正确做法:饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

散步:饭后1小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。

散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能。

散步速度不宜过快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

泡脚:晚上9点

在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。

如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。

因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。

洗澡:睡前90分钟

研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。

建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水,洗澡时间要控制在15分钟内,洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。

所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

(养生中国)



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