大寒是二十四节气之一，通常在每年公历的1月20日前后，当太阳到达黄经300°时，标志着“大寒”的到来，太阳光直射点从南回归线向赤道移动，冷空气南下，北半球气温仍然寒冷。尽管大寒是一年中最冷的时期之一，但随着节气的推进，温度逐渐回升。平均气温在零下2至4摄氏度之间，最低气温通常在零下14至17摄氏度之间，有一半的年份最低气温都会在这个节气期间出现。大寒期间的大气环流比较稳定，调整周期大约为20天左右。当环流调整时期到来时，经常会出现大范围雨雪天气和大风降温的情况。当中国处于东经80度以西的长波脊和东亚沿海的大槽之间时，受西北风气流控制和不断补充的冷空气影响持续低温。掌握一些养生小常识可以帮助你保持身体健康。

以下是一些大寒时节的养生小常识：

• 注意防寒保暖

大寒节气天气寒冷，容易使人体气血运行不畅，因此需要注意防寒保暖。可以穿更暖和的衣服，也可以多晒太阳，是一件很舒服的事，冬天的太阳没有夏天那么刺眼，就是照在身上是暖洋洋的感觉，它可以帮助促进血液的循环，还可以促进一些人体对钙的元素吸收促进血液循环。

• 减少进补

大寒是冬季的最后一个节气，下一个节气就是立春，天气逐渐变暖，人体也会发生很多变化。如果在大寒时过度进补，可能会导致开春后上火。可以多吃一些温和的食物，比如油菜、菠菜等。

• 冬令闭藏

冬季要将自己的精气藏起来，不要过度消耗精气神。可以晚上早睡白天晚起，保证精神充足，精神安定更有利于阳气的保持。

• 安心养性，怡神敛气

心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

养生是一个长期的过程，需要坚持良好的生活习惯。如果你有任何身体不适，请及时就医。

撰文 | 王玥

编辑 | 靳晓莹

审核 | 张利荣