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心脑血管病高发,冬季养生牢记这6点

发布日期:2024-02-02 16:10:08  浏览次数:36次

原创 陈新 婚姻与家庭杂志

作者:陈新 编辑:玄圭

出品:婚姻与家庭杂志

ID:hunyinyujiating99

01

小心你的血压

你有没有发现,人年纪越大,越怕寒冷入侵?年轻的时候,我们都积极向上,努力工作,有些小毛病无暇顾及,过不了几天也能不治自愈。可一旦上了岁数,一个小小的感冒,一次心脏的不舒服,都很可能引发意想不到的后果。

所以,适当了解并掌握一些医学常识,在关键时候尤其是心脑血管类疾病高发的冬季,其实是非常有必要的。

早就有权威机构的相关研究数据证明,每年12月至次年3月是心脑血管病的发病高峰期,发病人数要明显高于其他月份。

中国疾控中心研究所的一项来自15个城市,包括193.61万例心脑血管疾病死亡数据的研究结果显示:因心脑血管疾病死亡事件中,约15.8%与天气寒冷相关,而仅有1.3%与天气炎热相关。在心脑血管疾病中,心力衰竭、心肌梗死和脑卒中在寒冷季节的发病率和死亡率,也都明显高于其他三个季节。

为什么会这样呢?

一是天气寒冷及温差变化,容易造成血压波动大。

在寒冷的环境中,我们的血压水平都会比炎热环境中高5毫米汞柱左右,而高血压患者的这种季节性波动更为明显。

尤其是从温暖的室内走到寒冷室外时,温度的骤然变化会导致血管收缩或舒张变化,使得血压波动起伏较大。

而这也是高血压合并心脑血管疾病的独立危险因素,会导致心脑血管意外发生明显增加,如急性心肌梗死、心绞痛、脑梗和脑出血,等等。

二是冬季心脏负担加重。

寒冷环境刺激机体分泌肾上腺素,从而增加外周血管阻力与心肌做功。此外,天气寒冷时,人们活动量减少,排汗量减少,摄入的水分也会相应减少,导致血液黏稠度增加,加重心脏负担。有研究表明,气温每降低10℃,心脏病的发病风险就增加7%。

所以,每当雨雪天气、气温骤降的时候,家人、朋友都会叮嘱我们要多穿衣服。

有些年轻人不以为然,觉得穿多了行动不便,外形看起来也臃肿,却没想到给心脏增加了负担。有的人习惯用冷水洗脸甚至洗澡,寒冷的天气洗脸尽量不要用冷水。其实皮肤接触冷水时,血管会突然收缩,一分钟内,血压就会开始升高,这对高血压患者是大忌,也极容易导致心绞痛发作。所以冬季洗脸最好用温水,把双手也放在温水里泡一下,可以进一步加快血液循环。

另外,洗澡前后及洗澡时的环境和水温差别不能太大。老年人怕冷,洗澡时常常用很热的水。但高温会产生大量水蒸气,造成空气中氧含量不足,供氧不足又会引发心脑血管出现问题。

如果洗澡时间过长,血管就会长时间扩张,血液滞留于皮下血管会导致回心血量减少,心脑脏器供血不足,引起心脏和脑血管疾病。我们中医界好几位老先生,都是在洗澡中过世的。所以,建议老年人洗澡时间控制在10~20分钟,超过20分钟还没出来,家人一定要关注。

三是冬季人体耗氧量增加。

在冬季,人体需要消耗更多能量来维持正常体温,耗氧量增加易诱发心肌缺血甚至心肌梗死。

四是冬季感染性疾病高发。

目前已有大量证据表明,心脑血管疾病与炎症密不可分,而冬季是急性呼吸道感染的高发季节。冷空气使鼻咽部的局部黏膜变得干燥,以致发生细小破裂,病毒、细菌容易乘虚而入,造成呼吸道疾病高发。而一旦发生呼吸道感染,尤其下呼吸道感染,会导致氧饱和度下降,机体处于相对缺氧的状态。这会导致全身组织器官功能下降,出现乏力易困、头晕眼花、胸闷憋气等不适,甚至诱发急性心肌梗死、脑卒中等。呼吸道感染还会加速冠心病患者心功能的恶化,增加死亡率。

此外,冬季为御寒而摄入高脂高热食物,寒冷天气刺激冠状动脉痉挛诱发心绞痛,冬季尘埃颗粒的低空聚集,固体燃料如煤炭、木材等取暖造成的空气污染等,均会显著增加心脑血管疾病发病及死亡的风险。

中国人有冬天进补的习惯,炖汤、炖肉等食补更是大受欢迎。但是,这种盲目进补却给疾病留下了空间,本来冬季的运动量就小,再进补大量滋补品,血脂和尿酸就极容易飙升,从而诱发心脑血管疾病。

02

冬季养生要诀

立冬后,水始冰,地渐冻,日照短,寒风劲,秋尽冬生,人体阳气被困不能舒展,易被寒所侵,阳气受损。俗话说,“立冬养生好,一冬病不找”,冬季养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

那么,我们应该采取哪些措施来预防心脑血管疾病的发生,度过一个安然无恙的冬天呢?我为大家从饮食、保暖、运动,以及合理用药等方面给出一些建议。

1.饮食要以清淡、低油低盐为主。

冬天和火锅很配没错,但不宜过量食用肥牛、肥羊等高油高脂食物,而是应多选择鱼类,多吃新鲜蔬菜水果。火锅汤底也不要总是重油重辣,最好选择菌汤、清汤类的。主食则多选择粗粮、杂粮。

2.一定要注意保暖,避免在寒冷的大风天气外出活动。

冬季是心绞痛、冠心病的高发季节,因为天气寒冷刺激会引起血管痉挛,引起心肌缺血缺氧,从而诱发心绞痛和冠心病。

日常生活中,我们要密切关注天气变化,适时增减衣服,特别注意颈部、腹部、膝肘关节和足部的保暖,以免造成血压的波动。外出时,一定要多穿衣服,不要沾染风寒。

3.适量运动,别躺平。

一到冬季,大家去户外运动锻炼大大减少,这可能影响血压、血糖和血脂等指标的控制,增加心绞痛发生率;冬季血压更容易出现波动,血压波动会增加心绞痛发作几率,甚至诱发心肌梗死。

冬季运动选择在太阳升起后进行,可每天进行30分钟左右的有氧运动,但最好是一些温和的运动,如散步,也可以打太极拳,练练五禽戏、八段锦。每天运动一会儿,持之以恒,慢慢提高人体的免疫力。

4.注意睡眠。

有研究表明,短睡眠时间和低睡眠效率会引起血压的波动,在冬季,高血压人群尤其要注意睡眠,夜卧早起时间应顺应自然规律。

5.合理用药,这是预防疾病的关键。

本身患有心脑血管疾病的人,一定要定期进行血液检测,必要时去医院复查。

尤其是高血压患者,要按时服用降压药物,保持情绪稳定和健康饮食。也可去中医门诊,让医生开一些中药来补益五脏,让身体处于平衡健康的状态。

6.一定要保持乐观的态度,避免大幅的情绪波动,从而避免血压升高诱发心脑血管疾病的发作。

诚如《黄帝内经》所言,食饮有节,起居有常,不妄作劳……人可度百岁乃去。

本文摘自《婚姻与家庭》杂志 2024年1月上


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