养生，就是根据生命的发展规律，达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。

1

为什么要养生？

养生，顾名思义，养护生命。

在通俗些就是说要我们通过各种方法来养护你的生命力，我们生活在现在的社会环境下，生命力同时承受着物质和精神的双重压力之下，所以通过养生可以养护好你的生命力，来达到延年益寿，永葆健康的状态，能够更好的工作，学习，享受美好的生活。

2

如何养生？

《黄帝内经》早在2000多年前已经提出了养生的根本原则：

“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

同时，也提出养生五大法则:

“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。”

而四季养生则，可概括为：

“春夏养阳，秋冬养阴”。

《黄帝内经》中认为人与自然是一个整体，即“天人相应”，人要健康长寿就应“法于阴阳”，顺应四时之气，正如《灵枢·本神》云“智者之养生也， 必顺四时而适寒暑 ”。

立春

二月是春天的开始，从二十四节气来说，包含有立春和雨水两个节气。“立春”位居二十四节气之首，表明春季从这一天开始。过了“立春”，万物复苏，大地生机勃勃，草树开始萌芽，农人也开始忙着耕种，城市人开始一年的计划，一年四季从此开始了。

3

春季养生

春季的气候特点：

乍暖还寒，风邪最盛，

万物复苏，细菌繁衍。

健康隐患：

呼吸道传染病，过敏性疾病。

养生方法：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

春天的养生原则：

保养人体的阳气。

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。

打开人体的五官，体验全新的世界。

春季养生要领：

春季养生重养阳

春季养生宜养“生”

春季养生重养肝

春季养生要养胆

春季养生要养目

春季养生要养筋

春季养生宜防怒

4

春季养生要领

1）春季养生重养阳

——运动呼吸晒太阳

运动怎么动？

为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。

根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。

锻炼项目推荐：

步行，经济而易行。

踏青，享受森林浴。

田间劳动，大自然的恩赐，身心健康，物质丰收。

还有散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等。

作用：

以改善血液循环，提高心肺功能，使之获得更多氧气，以使脑组织得到较多的血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。

太阳怎么晒？

部位：

晒后背，和脾胃。

晒双腿，不抽筋。

晒头顶，生头发。

时间：

上午10点到11点（温暖柔和）。

人群：

婴幼儿每次15—30分钟，

中青年人每次1—2小时，

老年人每次20—30分钟。

适当春捂

“春捂”就是说在春季，气温刚转暖时，不要过早脱掉棉衣，使身体产热散热的调节与冬季的环境温度，处于相对的平衡状态。

春语秋冻，“捂”多久最好呢？一般情况下，立春后最短也要捂10天—15天。这是因为虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天—15天的过渡时间。在这期间，气温变化较大，如果过早脱掉棉衣，头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

2）春季养生宜养“生”

——活动喝茶畅心情

春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。

户外活动，长养生机：

踏青春游，慢行骑车。

摆脱春困，充满生气：

平卧除困，春茶提神。

卧则血归于肝。

平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。

心情愉快，朝气蓬勃：

远离沉闷，拒绝抑郁。

阳光明媚，风和日丽，

踏青问柳，田园生活，

赏花悦目，郁闷皆散，

心情愉快，朝气再现。

推荐春季养生茶：

黄芪30克，枸杞子15克，

菊花10克，红枣3枚。

水煎入冰糖少许，代茶饮。

推荐春季食疗：枸杞子山药粥

用料：枸杞子20克，山药30克，糯米50克，白糖少量

制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用说明：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾健脾。

3）春季养生重养肝

——舒情温阳生发品

养肝要学会养“肝气”

肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。

养肝气的方法：

# 舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。

# 宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿。

# 宜吃温阳补品：鸡汤(鸡应于肝)、羊肉与狗肉。

养肝要会养肝阴

肝体阴而用阳。

体阴：

一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；

二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。

用阳：

一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；

二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。

同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。

养肝阴的方法：

多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。

养肝重在舒肝气

肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应春。所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。

肝的疏泄功能影响气机的调畅。

气行则血行，气滞则血瘀。

舒肝气的方法：

顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。

4）春季养生要养胆

——舒畅心情调饮食

肝与胆相表里，二者功能相辅相成。

胆贮存、排泄胆汁，以助消化。肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。

养胆的方法：

舒畅心情，有利于舒肝利胆。

调节饮食，茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。

5）春季养生要养目

——饮食赏花以悦目

肝开窍于目，肝受血而能视。

养目的方法：

饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。

赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。

6）春季养生要养筋

——伸筋柔筋以养筋

肝主筋，筋要靠肝濡养。

抽筋：血不养筋。

养筋的方法：

多做伸筋运动。

多吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。

多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 （酸甘化阴）。

7）春季养生宜防怒

春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。

中医有“百病皆生于气”之说。因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空”。

防怒的方法：

平心静气转移注意，

适度宣泄宽容理解。

5

春季易患的病

“百草发芽，百病复发”

有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。

1）肝风内动

气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，

阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，

气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。

肝阳上亢——血压升高。

做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。

2）肝炎

特点：目黄、身黄、小便黄。

注意事项：饮食卫生少劳累。

预防事项：茵陈大枣水煎服。

3）各种风病

上呼吸道感染、流感等病。

做到：

每日盐水漱口，或在室内熏醋。

少到公共场所，衣服要穿暖和。

4）带状疱疹

皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。

做到：

心情舒畅，起居有常，

勿妄过劳，饮食清淡。

5）胆石症、胆囊炎

做到：

调节情绪少生气，大便通畅少油腻。

可饮用人参麦冬茶：

人参6克，麦冬10克，

五味子3克，代茶饮。

6）困倦

春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。

做到：

晚睡早起并午休，

室内空气要通流 ，

晨起信步漫行走，

少酸增甘春困除。

7）各种眼病

肝开窍于目。

红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛，可用菊花6克，黄连3克水煎洗眼。

8）筋病

春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。

可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。

另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。

9）过敏

春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应 。

防止皮肤过敏的最好办法：

减少接触，做好防护。

易过敏的人在春季应：

少晒太阳，远离花粉。

10）乳腺增生病的复发

复发特点：

季节：春季，百草发芽，百病复发。

情绪：情绪波动。

劳累：过度劳累。

饮食：过食生冷、辛辣

6

春季的衣食住行

衣——适当春捂

春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。

正确穿衣方法：

下厚上薄，衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。

食——春宜升补

多吃生发性食物：

五谷豆子五豆粥，

豆芽韭菜香椿叶。

五谷，豆子：它们是种子，主生发。

如五豆粥：红豆补心脏；黄豆补脾脏；绿豆补肝脏；白豆补肺脏；黑豆补肾脏，五豆分别补五脏。

比如吃春饼，各种蔬菜卷在饼子里，新鲜的蔬菜也是生发。

多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。

多吃春天的水果：草莓青梅杏子。

要吃春天时令菜：

豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。

吃些甘味食品：

松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。

（糖尿病除外）

吃些温阳食物：

鸡养肝，多食炖鸡以养肝。

少吃酸味食物：

酸入肝，少食润肝，多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。

两款养生粥——

枸杞粥：

枸杞子30克，大米60克。

先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病人。

决明子粥：

决明子10克，大米60克，冰糖少量。

决明子水煎取汁和大米同煮，成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

枸杞粥

决明子粥

住——早睡早起

春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。

“子时睡得好，比吃补还好。”

中午坚持睡30分钟。

室内要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次15～30分钟。

行——缓慢舒展

户外运动：散步、登山、做操、打拳。

春游活动：野外，草地，海边，田间。

动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），犹如百草萌芽，风摆柳丝。肌肤微出汗。

运动时间不要太早：太阳出来之后。

每朝梳头一百下——

春三月，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。人的头顶有“百会穴”，是百脉朝会的地方，梳头，可以疏通经络气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

时间——早晨，早上是人体阳气升发之时。

梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。

方法——要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位大约梳50次左右，以自己感觉舒服为准。