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【健康科普】中医教你2月养生小妙招

发布日期:2024-02-23 14:57:48  浏览次数:146次

养生,就是根据生命的发展规律,达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的的科学理论和方法。

1

为什么要养生?

养生,顾名思义,养护生命。

在通俗些就是说要我们通过各种方法来养护你的生命力,我们生活在现在的社会环境下,生命力同时承受着物质和精神的双重压力之下,所以通过养生可以养护好你的生命力,来达到延年益寿,永葆健康的状态,能够更好的工作,学习,享受美好的生活。

2

如何养生?

《黄帝内经》早在2000多年前已经提出了养生的根本原则:

“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”

同时,也提出养生五大法则:

“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。”

而四季养生则,可概括为:

“春夏养阳,秋冬养阴”。

《黄帝内经》中认为人与自然是一个整体,即“天人相应”,人要健康长寿就应“法于阴阳”,顺应四时之气,正如《灵枢·本神》云“智者之养生也, 必顺四时而适寒暑 ”。

立春

二月是春天的开始,从二十四节气来说,包含有立春和雨水两个节气。“立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始萌芽,农人也开始忙着耕种,城市人开始一年的计划,一年四季从此开始了。

3

春季养生

春季的气候特点:

乍暖还寒,风邪最盛,

万物复苏,细菌繁衍。

健康隐患:

呼吸道传染病,过敏性疾病。

养生方法:

春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生;生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

春天的养生原则:

保养人体的阳气。

冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。

打开人体的五官,体验全新的世界。

春季养生要领:

春季养生重养阳

春季养生宜养“生”

春季养生重养肝

春季养生要养胆

春季养生要养目

春季养生要养筋

春季养生宜防怒

4

春季养生要领

1)春季养生重养阳

——运动呼吸晒太阳

运动怎么动?

为适应春季之生气,当以主动运动,持之以恒为主要。事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目,行动不便的老人可就近朝阳呼吸。

锻炼项目推荐:

步行,经济而易行。

踏青,享受森林浴。

田间劳动,大自然的恩赐,身心健康,物质丰收。

还有散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等。

作用:

以改善血液循环,提高心肺功能,使之获得更多氧气,以使脑组织得到较多的血液和氧气,从而使脑组织能适应季节性血液循环的变化。故运动切忌过分活动,以免大汗淋漓而伤阳气,有悖于“春夏养阳”之旨。

太阳怎么晒?

部位:

晒后背,和脾胃。

晒双腿,不抽筋。

晒头顶,生头发。

时间:

上午10点到11点(温暖柔和)。

人群:

婴幼儿每次15—30分钟,

中青年人每次1—2小时,

老年人每次20—30分钟。

适当春捂

“春捂”就是说在春季,气温刚转暖时,不要过早脱掉棉衣,使身体产热散热的调节与冬季的环境温度,处于相对的平衡状态。

春语秋冻,“捂”多久最好呢?一般情况下,立春后最短也要捂10天—15天。这是因为虽然立春代表春天的来临,但冬季的低温并不会立刻回升,需要至少10天—15天的过渡时间。在这期间,气温变化较大,如果过早脱掉棉衣,头部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一热的气温变化中,因为不适应而受寒,从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。

2)春季养生宜养“生”

——活动喝茶畅心情

春应肝而养生,春季的特点在于阳气开始萌动,是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了,身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。

户外活动,长养生机:

踏青春游,慢行骑车。

摆脱春困,充满生气:

平卧除困,春茶提神。

卧则血归于肝。

平卧时,血就会充分流到肝内,肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决(木生火)。

心情愉快,朝气蓬勃:

远离沉闷,拒绝抑郁。

阳光明媚,风和日丽,

踏青问柳,田园生活,

赏花悦目,郁闷皆散,

心情愉快,朝气再现。

推荐春季养生茶:

黄芪30克,枸杞子15克,

菊花10克,红枣3枚。

水煎入冰糖少许,代茶饮。

推荐春季食疗:枸杞子山药粥

用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克,白糖少量

制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。

功用说明:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。

3)春季养生重养肝

——舒情温阳生发品

养肝要学会养“肝气”

肝气指肝的“生气”, 养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。

养肝气的方法:

# 舒畅心情:身体融于大自然,以美好的春天振奋自己的心情。

# 宜吃生发之品:春韭、春笋、豆芽、香椿。

# 宜吃温阳补品:鸡汤(鸡应于肝)、羊肉与狗肉。

养肝要会养肝阴

肝体阴而用阳。

体阴:

一是肝居膈下,位于腹中,属阴脏;

二是指肝藏血,血属阴,肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能,肝为刚脏非柔润而不和。

用阳:

一是从肝的生理功能讲,肝主疏泄,性喜条达,主升、主动,属于阳;

二从肝的病理变化看,肝阳易亢,肝风易动。

同时,肝以气为用属阳,以血为本属阴,阳主动,阴主静,因而称“肝体阴而用阳”。

养肝阴的方法:

多吃枸杞与当归,减少熬夜与劳累。

养肝重在舒肝气

肝主情志,肝主疏泄,性喜条达(柳枝),属木应春。所以春天应借大地复苏,万物生发之机舒畅心情;心情舒畅了,气血方能调达;气血调达了,五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气,避免抑郁。

肝的疏泄功能影响气机的调畅。

气行则血行,气滞则血瘀。

舒肝气的方法:

顺其自然调情志,橘皮萝卜畅气机。


4)春季养生要养胆

——舒畅心情调饮食

肝与胆相表里,二者功能相辅相成。

胆贮存、排泄胆汁,以助消化。肝气要靠胆经来疏泄,胆汁的分泌与肝密切相关,因为肝疏泄正常,胆汁才能充盈,所以春天应肝胆并养。

养胆的方法:

舒畅心情,有利于舒肝利胆。

调节饮食,茵陈栀子大枣齐,萝卜青菜少油腻。

5)春季养生要养目

——饮食赏花以悦目

肝开窍于目,肝受血而能视。

养目的方法:

饮食以养目:枸杞、菊花,草莓、鸭肝。

赏花以悦目:郊外、田野,树林、绿色。

6)春季养生要养筋

——伸筋柔筋以养筋

肝主筋,筋要靠肝濡养。

抽筋:血不养筋。

养筋的方法:

多做伸筋运动。

多吃柔筋之品:牛筋,猪蹄。

多吃酸味之品:白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 (酸甘化阴)。


7)春季养生宜防怒

春属木应肝,怒伤肝,肝气郁滞,百病生矣。

中医有“百病皆生于气”之说。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺畅,则病难近身,“退一步海阔天空”。

防怒的方法:

平心静气转移注意,

适度宣泄宽容理解。

5

春季易患的病

“百草发芽,百病复发”

有旧疾的人容易复发旧病,要及时到医院检查,有病治病,无病防病。

1)肝风内动

气郁化火——肝火上炎,日久耗伤肝阴,

阴虚阳亢——肝阳上亢,阳亢逆无所制,

气火上扰——肝风内动。眩晕,震颤等。

肝阳上亢——血压升高。

做法:避免焦虑抑郁,身体不宜过累。

2)肝炎

特点:目黄、身黄、小便黄。

注意事项:饮食卫生少劳累。

预防事项:茵陈大枣水煎服。

3)各种风病

上呼吸道感染、流感等病。

做到:

每日盐水漱口,或在室内熏醋。

少到公共场所,衣服要穿暖和。

4)带状疱疹

皮疹特点:单侧分布,不超中线。伴有疼痛,好发春季,老年居多。年龄愈大,神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛,常持续数月或更久。

做到:

心情舒畅,起居有常,

勿妄过劳,饮食清淡。

5)胆石症、胆囊炎

做到:

调节情绪少生气,大便通畅少油腻。

可饮用人参麦冬茶:

人参6克,麦冬10克,

五味子3克,代茶饮。

6)困倦

春天人体由寒入温,由“藏”入“生”,气血运行偏于外,体表血液供应量增加,大脑的血液就相应减少,导致心脑相对缺血,所以使人发困。

做到:

晚睡早起并午休,

室内空气要通流 ,

晨起信步漫行走,

少酸增甘春困除。

7)各种眼病

肝开窍于目。

红眼病:去公共场所回来要洗手,没有洗手前不要揉眼睛,可用菊花6克,黄连3克水煎洗眼。

8)筋病

春天易伤肝,肝主筋,肝伤则易致筋脉失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。

可服:木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。

另外:还要心情舒畅,多做伸筋运动。

9)过敏

春天是大多数花粉的散落时期,空气中出现了大量的花粉和柳絮,容易引起过敏反应 。

防止皮肤过敏的最好办法:

减少接触,做好防护。

易过敏的人在春季应:

少晒太阳,远离花粉。

10)乳腺增生病的复发

复发特点:

季节:春季,百草发芽,百病复发。

情绪:情绪波动。

劳累:过度劳累。

饮食:过食生冷、辛辣

6

春季的衣食住行

衣——适当春捂

春天穿衣要多捂,松紧适宜气血舒。

正确穿衣方法:

下厚上薄,衣着宽松柔软暖,下厚上薄不顿减。

食——春宜升补

多吃生发性食物:

五谷豆子五豆粥,

豆芽韭菜香椿叶。


五谷,豆子:它们是种子,主生发。

如五豆粥:红豆补心脏;黄豆补脾脏;绿豆补肝脏;白豆补肺脏;黑豆补肾脏,五豆分别补五脏。

比如吃春饼,各种蔬菜卷在饼子里,新鲜的蔬菜也是生发。



多吃青色的食品:青椒青菜青豆 。

多吃春天的水果:草莓青梅杏子。

要吃春天时令菜:

豆苗蒜苗春笋,豆芽韭菜香椿。

吃些甘味食品:

松子大枣山药,豆奶禽蛋蜂蜜。

(糖尿病除外)

吃些温阳食物:

鸡养肝,多食炖鸡以养肝。

少吃酸味食物:

酸入肝,少食润肝,多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。

两款养生粥——

枸杞粥:

枸杞子30克,大米60克。

先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病人。

决明子粥:

决明子10克,大米60克,冰糖少量。

决明子水煎取汁和大米同煮,成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

枸杞粥

决明子粥

住——早睡早起

春天通肝,肝经走子时,胆经走丑时,半夜是血液回归到肝脏的时辰,所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在11点前入睡 。

“子时睡得好,比吃补还好。”

中午坚持睡30分钟。

室内要多开窗户,一天至少开两次窗户,每次15~30分钟。

行——缓慢舒展

户外运动:散步、登山、做操、打拳。

春游活动:野外,草地,海边,田间。

动作宜舒展、畅达、缓慢(如伸懒腰),犹如百草萌芽,风摆柳丝。肌肤微出汗。

运动时间不要太早:太阳出来之后。

每朝梳头一百下——

春三月,每朝梳头一百下,健脑明目固头发。人的头顶有“百会穴”,是百脉朝会的地方,梳头,可以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。

时间——早晨,早上是人体阳气升发之时。

梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。

方法——要全头梳,不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。每个部位大约梳50次左右,以自己感觉舒服为准。


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