小雪，是二十四节气中的第二十个节气，也是冬天的第二个节气。此节气的到来，意味着天气越来越冷、降水量渐渐增加。小雪也是寒潮和强冷空气活动频率较高、气温变化较快、容易生病的时节，做好养生调护尤为重要。详见↓

早睡晚起，多多休息

小雪属于冬季节气，万物闭藏，人体的阴阳消长、代谢流通也相对缓慢，应当

顺应自然规律，早睡晚起，多多休息，保证睡眠，减少高强度的体力活动，这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。

科学进补，不要过度

冬季养生重在养藏，贵在养肾，但需注意不要过度进补。

现代人普遍生活条件较好，在秋冬寒盛时，往往喜食辛辣好饮酒，而辛辣之品易生内热，酒易生湿热，饮食太过则伤阴。

《黄帝内经》强调“秋冬养阴”，冬天之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒，以防伤阴。

对于有阴虚表现者，建议不要多吃羊肉等辛热之品，若冬季煲汤，可选择花胶、乌鸡为基材，加石斛、百合、党参等。

若平素秋冬怕冷明显者，可以用羊肉为基材，加白萝卜、陈皮等助运化之品。

此外，山楂、陈皮等健脾和胃的药材，可加入冬季滋补的汤羹中，以助运化。

养生茶饮，试试两款

1.黑豆桑葚山药茶

用法：取黑豆5克（压碎）、桑葚干5颗、干淮山药2片，放入养生壶中煮水喝。

适合平素阴血不足、脾肾两虚的人群。

功效：补肾健脾，滋阴养血。

2.桂圆红枣陈皮茶

用法：取桂圆肉3粒、红枣2颗（掰开）、陈皮约4克，放入保温杯或养生壶中，泡、煮水喝。

适合平素怕冷明显、脾胃虚弱的阳虚体质人群。

功效：温阳健脾，理气养血。

膏方滋补，请听医嘱

我们常说的冬令进补膏方，俗称“膏滋药”，指用以滋补身体、防治疾病的内服膏剂，是将饮片再三煎熬，去渣浓缩，加冰糖或蜂蜜收膏，可长期服用，有滋补强身、益气补血、滋阴温阳、调和营卫、通利血脉筋骨之功用。

建议找专业医生当面诊疗，根据个人体质制定个性化的膏方滋补。

来源：上海发布

编辑：翁羽