昨日是小雪节气，冬季的第二个节气。南宁虽然不像北方那样“气寒而将雪”，但从小雪到冬至这段时间天气会越来越冷，容易产生湿气，让人感到更加寒冷。那么，小雪以后如何养生？冬季的饮食起居怎么做更有利于健康？近日，记者走访了相关养生专家。

  起居　早睡晚起防止阳气过度消耗

  传统中医将四季养生概括为春生、夏长、秋收和冬藏。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说，“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。

  广西中医药大学第一附属医院健康体检中心主任田丽玲介绍，冬季夜长昼短，是万物生机闭藏之际。此时不宜扰动阳气，起居作息宜早睡晚起，让阳气得到充分的闭藏，身体得到充分的休养。因此，在起居上，冬天应早睡，等日光出现再起床外出活动，这是阳气闭藏是否充分的时间标准。同时也要多穿衣服保暖，避免着凉以及不必要的户外活动，防止阳气过度消耗。

  着装　头颈、背部和足部需重点保暖

  南方的冬季湿冷，如何抵御寒冷？田丽玲认为，冬季重点做好三个部位的保暖。

  第一是头颈部的保暖，日常可选择戴帽子、围围巾。头为诸阳之会，头部暴露，易使阳气外泄。如受到寒冷刺激，易引起头痛、感冒，甚至胃肠不适等症状。

  第二是背部保暖，穿棉背心是不错的选择。背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，引起腰背酸痛等症状，还可引发外感性疾病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。

  第三是足部保暖。足为三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑气血相联系。因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，常导致“寒从脚下起”。足部受寒，最容易损伤肾阳而导致男子阳痿不育及女子宫冷不孕，还可导致男子常见的寒凝肝脉之寒疝腹痛。

  饮食　宜增苦少咸多饮温热水

  冬季肾功能偏旺，如过食咸味之物，肾气会更旺，容易损伤心气，影响人体健康。因此，田丽玲建议，冬季要少吃咸味食品，以防肾阳过旺，同时适当多吃一些苦味食物，以补益心气。

  黏硬、生冷的食物多属阴，冬季寒凉食物摄入过多容易收缩血脉而使血流不畅，损伤脾胃而影响人体健康，因此要尽量少吃。吃过热食物容易损伤食道，大量过热食物进入胃肠后，又容易引起体内积热而致病。因此，冬季食物的选择应选温热松软之品。

  水是万物之源，虽然冬季人体代谢不比其他季节旺盛，但为了温暖阳气，并保护人体的基本代谢，在这一时节饮用温热水，既能补充人体的水分，又能在冬藏的同时排除体内的秽浊之物，保证肾与膀胱的清洁。同时，冬季可适当喝点红茶，因红茶性味甘温，可补益身体，养蓄阳气，温热暖胃，增强人体对寒冷的抵御能力。

  运动　减少户外活动避免出汗过多

  中医认为，冬三月应以静和藏为主，从形体到动作，再到心灵都应处于闭藏状态。因此，田丽玲建议，冬季应尽量减少运动、不宜出汗过多。可进行力所能及而可持久坚持的体育活动，但要注意运动时间，运动场地以室内为宜，衣着不能过于单薄。户外活动时必须做好防寒保暖工作，不宜在户外逗留过久。运动时以微微有汗便可，千万不要让邪风有可乘之机。

  另外，冬季生病需要治疗时，尽量少用发汗药、辛温发汗法。

  专家提醒，“防病保健、尽终天年”是养生的最高境界，顺应自然、保养生命是中医养生的核心。“人以天地之气生，四时之法成”，因此，养生应随自然变化规律而调阴阳、适寒温，以希达到健康长寿、颐养天年之果。（黄翠巧）

  指导专家：田丽玲（广西中医药大学第一附属医院健康体检中心主任）