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睡前还适合做哪些养生的事情?

发布日期:2023-11-20 10:24:03  浏览次数:170次

睡前5分钟是养生的黄金期,适合做什么?

答案:喝点温水。

一般来说,大家入睡的时间大多在晚上21点到23点之间,而这个时间在古代被称为亥时,又叫“人定”。人定的意思就是,到了该安静休息的时刻了。

在亥时,三焦气血正旺,而三焦经掌管统领着其他脏腑,是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整,百脉可休养生息,对身体十分有益。

相反,如果这时间还做各种消耗精神体力的活动,会影响身体健康。因此,在这个时间,建议圈友们尽量避免玩手机、做运动、吃东西等,更应该做些有利于入睡的事。

所以,在干燥寒冷的秋冬季节,特别建议圈友们在睡前做这件养生事——喝点温水。

划重点

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睡前喝杯温水有什么好处?

1.预防心脑血管疾病

早上是心脑血管疾病高发的时段,而体内缺水、血液黏稠就是导致悲剧原因之一。睡前喝点水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。秋冬也是心脑血管疾病高发的季节,本身就患有心脑血管慢性疾病的人,睡前更应该喝点水。

2.控制血糖

对于高血糖人群来说,睡前补充些水分,有利于控制血糖。不过,高血糖人群最好喝温开水,千万别碰蜂蜜水、可乐等含糖饮品,以免引起血糖过高。

3.预防痛风发作

尿酸是溶解在人体的尿液中的,可以通过尿液排出。也就是说,你喝水越多尿就越多,排出的尿酸自然也更多。而且,尿酸一般都是夜间发作,在睡前喝水能预防在睡眠中发生尿酸浓缩,避免尿酸含量过高。

4.滋润呼吸道

睡觉中会通过呼吸丢失水分,所以起床后常常会感觉嗓子干干的。而现在天气干燥,让人愈发觉得嗓子干痒、疼痛。因此睡前喝点水,不仅能滋润呼吸道,还能及时补充丢失的水分。


哪些人睡前适合喝杯温水呢?

1.“三高”人群这类人的血液本就较一般人黏稠,更应该在睡前适当喝水。2.心梗、脑梗高危人群有动脉粥样硬化问题的人,易产生血栓导致心梗、脑梗。睡前喝点水,能“稀释”血液,减少血栓形成。3.有房颤病史的人群

这类人群由于心房收缩功能受到影响,血液易在心房内淤滞,形成血栓。一旦这些栓子脱落,就会随血液循环跑到其他地方,引起肺栓塞、脑栓塞等,严重者会危及生命。

4.前列腺增生人群

这类人群往往有夜尿多、出汗多的特点,这使得他们比普通人更容易在夜间失水。所以,他们不仅在睡前要喝水,起夜后也应该适量补水。

5.心衰、肾功能不全患者应严格遵医嘱喝水

喝水虽好,但并非所有人都适宜在睡前饮水。尤其是对于有心衰、肾功能不全的患者来说,水钠代谢往往有异常,每日饮水量应严格遵循医嘱,不应“为了饮水而饮水”,否则可能会加重病情。


睡前这杯温水应该怎么喝?

1.首选温开水

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水,睡前饮用最佳。温开水有很多优点:解渴、不含热量、不刺激肠胃。奶茶、咖啡、淡盐水、果汁、蜂蜜水等,虽然有同样的补水效果,但都具有一定“副作用”,不建议睡前饮用。

2.温度适宜水温不能太热也不能太凉,与体温大体相当即可。

3.建议喝100~200毫升左右对于普通健康人来说,晚上喝太多影响睡眠,喝太少起不到健康作用,一般建议喝100~200毫升左右。

4.注意小口慢喝

饮水时应把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。因为快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,还不利于睡眠。


睡前还适合做哪些养生的事情?

1.揉脐

睡觉前应该把心静下来,让气血回归脏腑,这时候揉脐,有助于加速气血回归,修复劳累一天的脏腑,还可以起到很好的调理作用。此外,经常揉脐,还能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢。

2.热敷眼睛

现在的人经常看电子设备,容易耗伤肝血,眼局部气血也会通行不畅,难免眼睛疲劳干涩,睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手、脸后,平躺,用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围,左右各10分钟,促进眼部血液循环加快,帮助恢复眼疲劳。

3.泡泡双脚

睡前泡脚,胜吃补药。睡前用温水泡脚20分钟,可使脚部血管扩张,促进血液循环,让整个身体放松。


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