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老年人慢性疾病之冬季养生

发布日期:2023-12-05 16:45:27  浏览次数:136次

  冬季,天寒地冻,万物凋零,是老人养生的重要季节。老年人气血衰退,而冬季的寒冷又不利于人体气血的运行,因而许多慢性病会在冬天复发或加重,甚至夺去人的生命。所以,冬季适当的养生对于有慢性疾病的老年人来说尤为重要。对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?有慢性疾病的老年人冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面我们就围绕几个老年人常见疾病来探讨一下冬季养生。

  高血压、心脑血管疾病患者
  每年冬季,我国都有上百万人被心脑血管疾病夺去生命,这是因为身体在低温状态下,毛细血管收缩,血管阻力与血压上升,心脏负荷增加;同时,机体由于寒冷而颤抖,会消耗大量能量以产生热能,使心脏负荷加重,增加心肌梗死发作的机会。而寒冷的时候,机体活动量减少,导致大脑、心脏和其他内脏的血液灌注流量减少;加之天寒饮水减少,血液黏稠度增加,血栓容易形成,增加脑梗死和心梗发作的机会。

  调整饮食。饮食宜多品种、多变化,宜低脂、低盐、低糖、低胆固醇,宜适当多吃蔬菜水果,适当增加白肉(鸡、鱼等)的摄入。饮食宜清淡,三餐要适当节食,每餐最好只吃七八成饱。要重视早餐,晚餐不能暴饮暴食,不可过饱。

  补充饮水。冬春气候干燥,水的隐性消耗加大。不少人都是口中干渴时才饮水,所以常会导致水分摄取不足;而缺水是诱发心脑血管疾病的重要诱因。所以,冬季一定要重视补水,每天应保证在1500毫升以上。补水以白开水、淡热茶为佳,不可用甜性饮料代替水。

  戒烟限酒。心脑血管病患者一定要彻底戒烟。平时有饮酒习惯的人要尽量少喝。

  适当运动。要合理安排运动时间和运动量。冬季宜“早卧晚起,必待日光”,等太阳升起来之后再去锻炼,以免机体晨起突然受到寒冷刺激而发病。也可改在下午4~6时锻炼。以散步、打太极拳、做健身操等舒缓的有氧运动为佳。运动时间为每次30~40分钟,每周不少于4次,以全身微微汗出为度。

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  慢性阻塞性肺疾病患者
  近期全国天气骤然变冷,老年慢性阻塞性肺疾病急性发作住院的患者骤然增多。典型症状是慢性反复咳嗽、咳痰,或伴胸闷气促,严重者常伴活动受限,稍动即喘。冬季是慢阻肺发病和复发的季节,也是患者最难熬的季节。对于此类老年患者怎样安全平稳度过冬季,除采用药物综合治疗外,日常养生也非常关键。

  戒烟,避免有毒有害气体刺激。除患者绝对戒烟外,并要动员家庭成员,周围人控烟,以减少烟雾的被动吸入,保持室内空气新鲜。

  保暖防寒,开窗换气,预防呼吸道感染。慢阻肺患者冬天注意防止受凉,要及时添衣防寒保暖。经常开窗换气,室内要保持一定温度和湿度,这样有利于保持呼吸道通畅,预防呼吸道感染。

  锻炼呼吸功能,改善肺功能。通过呼吸功能锻炼,可增加呼吸肌肌力,改善肺功能。目前常用的呼吸功能锻炼的方法包括腹式呼吸、缩唇呼吸及坐式呼吸等。

  动静结合、劳逸有度。早睡早起,劳逸结合,保证睡眠。可根据自己的体质状况选择合适的锻炼项目,如散步、慢跑、打太极拳、做老年健身操。避免进行力所不及的劳动,以减轻心脏负担。

  长期家庭氧疗和无创通气,减少加重发生。冬季长期家庭氧疗能持续纠正低氧血症和减缓肺功能恶化,延长慢性阻塞性肺疾病患者的生存期,降低病死率。

  腰腿关节疼痛患者
  俗话说“人老先老腿”,寒冷的冬季,也是各类老年腰腿疾病高发的季节,尤其有风湿病和骨关节病的老年患者,更要多加注意。

  注意营养。寒冷季节要注意营养补充,多吃些高蛋白及耐寒食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼虾、海带、紫菜、大枣等,增强体质,提高机体免疫功能,加强锻炼,增强体质。
  注意防寒保暖。在加强运动的同时也要注意防寒保暖。天冷时可选择室内运动,加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肢体外露。

  防止外伤。在日常生活中,尤其是冬季,更应小心谨慎,避免因滑倒造成外伤。如受外伤,应立即治疗。

  适度活动。可以做一些舒缓的活动,保持腰腿关节正常的功能,改善血液循环,同时注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,比如弯腰搬重物、抱小孩、突然扭转腰等。

  热水洗脚。睡前用热水洗脚,对促进足部乃至全身的血液循环,对于改善关节冷痛、消除疲劳、改善睡眠、预防冻疮,都有重要作用。但有下肢静脉曲张者不宜。

  总之,冬天精气养藏得好,来年阳气充足,生发有力,则人体有足够正气抵御外邪,就可能避免一些慢性疾病的发生或者加重。希望所有慢性病的老年朋友们都能平稳度过严寒的冬季,迎来春暖花开!

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