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明日迎大雪节气!养生宜早睡晚起,防风避寒晒太阳

发布日期:2023-12-06 17:46:40  浏览次数:484次

12月7日是大雪节气。这个时节气候变化明显,寒流活跃,气温下降、降水增多。北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒读者:此时要防风避寒,注意保暖,警惕呼吸道传染病和心脑血管疾病。

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避风寒,防疾病

冬天“风寒”外邪是主要的致病因素。北方的冬天多风多寒,大雪之后,时有降雨雪,气温明显降低。李金辉提醒,外出活动时,一定要注意防寒保暖。室内暖气温度不宜过高,以免毛孔开泄,出汗多,外出更易着凉,不符合冬季闭藏的养生原则。注意保持室内温度18到22摄氏度,湿度45%至65%为宜。

此时是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期,尤其是老年人,外出尤应注意防风防寒,注意保暖,出门戴好口罩。心脑血管病也是冬季多发疾病,此类患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服,既保暖又不影响血液循环。平时适当运动,补充水分,降低心脑血管疾病患病风险。

畅情志,调心情

大雪节气过后,天阴雾重扰心情、易忧郁。他提醒,在天晴无风的时候,可以多到室外晒晒太阳,易激发人体阳气。多听听旋律明快的音乐,可改善情绪,振奋精神。可多吃些使人开心的食物,如香蕉、燕麦等。

调饮食,宜温润

大雪时节,饮食应以温补为主。葱、姜、蒜有辛温散寒之效,做菜可酌情添加。天气寒冷,饮食中能量要足够,以御严寒。三餐要吃好,适宜吃面食、牛羊肉类,炖菜、炒菜等热菜。“春夏养阳,秋冬养阴”,此时节也不要饮食过于温热,室内暖气温度不宜过高,以防伤阴。可多食用些柔软甘润的食物,如蜂蜜、牛奶、鸡蛋、豆浆、芝麻,水果类如橘子、橙子等。偏于阴虚之人,易上火、口干、皮肤干燥、毛发干枯等,更应防燥护阴。可多喝温开水以补充水分,饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥,对于胃肠健康有益。

适劳逸,勿作劳

北方冬季的早晨易起雾霾,对人体健康不利,不宜到户外活动。等到太阳出来后,空气的含氧量和温度慢慢增加,可到室外适度活动,以提高机体免疫力和耐寒力。运动以静态温和的有氧运动为主,以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等。运动强度以微微出汗为宜。运动时,要选择在向阳的地方进行,注意运动时的穿衣,既不能捂得严严实实活动不方便,也不能穿得太少,容易受寒。运动前做好热身,量力而行,循序渐进。总之活动不宜剧烈,适度即可。

慎起居,待日光

大雪之后,昼短夜长尤为明显。“早卧晚起,必待日光”是古人冬季的养生之道。人们应尽可能早睡晚起一些,睡觉时间不超过十一点,以保证充足睡眠。

老年人可待日出之后起床,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。临睡前可用热水洗脚,促进血液循环,利于入睡。衣服要暖和贴身,以防外寒损伤阳气,引起腰背寒痛。外出注意保暖,保护好腰膝手足等易受寒部位。冬天室内有暖气,室温较高,应按时开窗通风,以清洁空气。

李金辉推荐两个冬季养生小方法

1.中药泡洗

大雪时节,天寒地冻,常有手脚冰凉。中药泡洗具有疏通经络,温经散寒,活血通脉的作用,是秋冬季寒冷季节的较好的保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药,睡前泡脚。每日一次,时间20分钟,水温40℃左右即可。可温通经络,改善下肢循环,促进睡眠,对经常手脚冰凉,失眠的人群大有裨益。

2.山药莲藕排骨汤

山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带,既是中药,也是美食,富含维生素B。莲藕可开胃健脾、增进食欲,促进消化。冬天吃莲藕对身体有很大好处,莲藕也是冬季常见的食材之一,鲜莲藕清热润肺炖莲藕健脾开胃。酌加适量枸杞、当归、黄芪、百合等炖排骨汤,可益气养阴、补益气血、滋补五脏,尤宜于气阴两虚,气血虚弱,久病体虚者食用。大雪时节,此汤既可以补脾肾,收敛固涩,符合“冬宜闭藏”之道,又可“滋阴清热”,符合“秋冬养阴”之道。为此时节食疗之佳品。

来源 北京日报客户端 | 记者 孙乐琪 通讯员 杨颖娜

编辑 王琼

流程编辑 马晓双

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