对于“春夏养阳，秋冬养阴”这句话，可能早在老百姓口中流传甚广，但是究竟其中的“养阳”“养阴”具体指的是什么，也是众说纷纭，以至于导致很多错误的养生理念。

“春夏养阳，秋冬养阴”，语出《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以，圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”意思是说四时阴阳的变化，是天地自然界万物生命演变过程中生、长、收、藏的根本所需，所以深懂养生之道的人，会在春季和夏季保养阳气，在秋季和冬季保养阴气，以顺应生长、收藏的需要，这样他就能顺从了自然界万物生命发展的根本规律，就能与万物一样，在生长收藏的生命过程中正常运动发展。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 意思说春季为万物复苏，新陈代谢的开始，春季主生发，应以养肝为主，人们应使自己身体四肢舒展，心情舒畅，不可心生怨恨，才能顺应春季生发之性，使肝的气机得到舒畅，从而心情愉悦，称之为春养阳。若春季情志抑郁，则春季升发的阳气不足，供给给身体在夏季生长的能量不足，所以致则损伤肝气，到夏季生出诸多变证，导致疾病的产生。从而体现了春季养肝即为养阳。在饮食方面，应适当食用一些辛甘温之品，如韭菜、香椿、山药、芋头等，以助于人体阳气的升发，同时应注意少食寒凉油腻之品，以损伤脾阳。起居上应晚睡（亥时21:00-23:00）早起（寅时（3:00-5:00）。

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疾疟，奉收者少，冬至重病。 夏季为万物生长的繁盛时期，天气炎热容易扰乱心神，使人们出现心烦、急躁易怒等情绪问题。但正是这种时节，是人体阳气最旺的时节，告诫人们应该保持情绪平和，不急不燥，夏季养阳在五脏即为养心，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现于外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则，此为夏季养阳之方法。饮食方面，张志聪曰: “春夏之时，阳盛于外而虚于内”，如同自然界夏季地表热甚而深井之水颇凉，夏季体内阳气虚弱，消化功能弱，故夏季应进食清淡可口、易消化少油腻的食物，不可贪凉，不可过食冷饮及瓜果，导致过寒损伤机体阳气而变生诸病。夏季阳气最旺盛，人们不能厌恶炎热的阳光。如今常见的“空调病”即是如此，夏季本应为阳气外泄，但是人们为了寻求一时清凉，厌恶夏季炎热，空调的寒冷将人体毛孔闭塞，使阳气不能外泄，郁结体内，形成常见的寒包热体质，而变生各种疾病，此亦是违背夏季养阳的法则所致。“冬病夏治”即是来源于春夏养阳理论，指在夏季三伏时令，机体阳气最旺之时，采用顺应自然之法，借助自然界温热之性，加上适当的内服或外用一些方药，温补阳气、散寒祛邪、活血通脉，增强机体之正气，以预防、减少或减轻冬令时节的”冬病”的发生。起居方面，人们应该晚睡早起，更有利于夏季阳气的吸收及宣泄。

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋冬养阴，立秋过后，万物果实逐渐饱满的季节，天地间阳气渐收，阴气逐渐增加，自然界变得平定收敛。养生强调顺应天时，人们应保持神志的安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响;收敛神气,以适应秋季容平的特征,不使神思外驰,以保持肺气的清肃功能,这就是适应秋令的特点而保养人体收敛之气的方法。若违背秋收之气，则会伤及肺脏，导致提供给冬季闭藏的能力减少，而出现飨泄之类的病变。秋季养阴在五脏即为养肺，肺喜润恶燥，故在立秋之后，即可适当实用一些酸味、滋阴润燥的食物收敛肺气，补益肝气，如西红柿、葡萄、柚子、蜂蜜、银耳、鸭肉等，避免过食辛辣刺激食物损伤肺气。起居方面，秋季应该早睡（亥初21;00）早起(卯初5:00)，民间素有“昼养阳，夜养阴”的说法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾肾等脏器得到充分休养。入秋后的作息应逐步调整为“早睡早起”的状态。早起吸收自然界晨露滋养之湿，利于人体适应入秋后的“燥气”;早睡则可滋养人体阴精，对补阴有莫大的益处。

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为疲厥，奉生者少。

冬季为万物生机闭藏的季节，天地间阴气愈来愈盛，冬季水气当旺，主寒凉、闭藏，人体阳气也应该顺应季节进行潜藏，腠理闭固，气血沉降，脉象偏沉。人的情志也应该像鱼鸟一样潜藏，做到精神安静，让神藏于内，如遇到紧张、激动、愤怒等情绪激动时，要注意及时调整不良情绪，保持情绪稳定状态，方能做到顺应冬季藏伏的趋势。

若违背冬季闭藏之性，则会伤及肾脏，导致身体闭藏功能得到破坏，则来年春季所需要的生发力量不足，继而会发生“冬不藏精，春必温病”的变证。故冬季养阴主指顺应冬季的闭藏功能。在饮食方面，“冬令进补”应多食用一些滋阴润燥、滋补肝肾之品，以顺应冬季的收藏之性，储蓄精气，保阴潜阳，并非等同于冬季宜过度温补。冬季切忌取暖无度，过食肥甘厚味，恣食温补之品，助阳伤阴，中焦脾胃烦热耗伤阴液，导致干燥上火、大便秘结等症。“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语也是强调不可过于温补，避免出现阳燥热消耗过多阴液，食用萝卜可用于促进胃肠蠕动，减轻过食阳热食物造成对阴液的过多消耗，以求得身体阴阳平衡。起居方面，冬季应早睡晚起，等待日出之后起床，能够更好的养护体内阳气。冬季阳气潜藏在体内，不可过于消耗，如现在人们喜欢在冬季蒸桑拿、在健身房大量运动浑汗如雨等过度发汗的行为，均可过度消耗潜藏在体内的阳气，违背了冬藏的自然规律，不利于养生。

春夏养阳，秋冬养阴是指导养生的基本法则，要求人们应顺应天地四时的变化，调节情志，调整饮食以及作息时间，以养护阴阳之气。对于平素身体健康之人，在春夏之时，饮食起居宜顺应阳气生长升发的特性，以助生长之能; 秋冬之时宜顺应阳气收敛闭藏的特性，以益收藏之本，顺应四时即是《黄帝内经》的养生观。要做到与万物俱浮，与万物俱沉，顺时气而养天和，达到人与天地协同而动的作用，即做到了春夏养阳，秋冬养阴。笔者发现，现如今随着生活环境及人们生活作息不规律，人们体质出现阳虚、阴虚、痰湿、湿热等诸多类型，在四季养生方面，更应该多多咨询中医医师养生保健指知识，根据春夏养阳、秋冬养阴的基本法则，制定“因体质而异”的养生保健方法，使身体阴阳达到更好的平衡状态。

原创作者：李明婷

来源：2023年山东省中医药文化科普征集评选活动获奖作品