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中老年人健康养生生活方式:保持运动,延缓衰老

发布日期:2023-12-09 13:10:06  浏览次数:408次


随着社会的进步,人们对健康生活的要求也在不断提高。那么,对于中老年人来说,怎样才算是一种健康的生活方式呢?是指我们在平时的工作和学习中逐渐形成的有利于身心健康的好的行为习惯。今天,我们来谈谈哪一种生活方式对中老年人比较有益。

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1、积极认识老龄化和衰老

中老年人要持续加强自我护理的意识,学会自我监护的知识,学会自我管理的技巧,做到早期发现并对疾病进行规范的治疗,对中晚期疾病以维持功能为主要目的。

2、合理膳食,均衡营养

老年人的饮食要定时、定量,每日的食物种类应该包括粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),还有动物性食物,蔬菜、水果,奶类及乳制品,以及坚果类等,还要对烹调油和食盐的摄入量进行控制。

3、适度运动,循序渐进

老人可以根据自己的身体状况和兴趣,选择一些比较适合自己的运动项目,比如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。最适宜的锻炼时间是在早上10时至11时,下午3点至5点之间,每次30至60分钟。

4、及早戒烟,限量饮酒

戒烟愈早愈好。喝酒要有节制,不要喝超过四十五度的烈酒,也不要喝太多。

5、保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

6、定期自我监测血压

在测量之前应该有5分钟的休息时间,并且要避免情绪紧张,不要过度劳累,不要抽烟,不要憋尿。每次检测2次,每1分钟一次,取2次平均值.高血压病人每日最少3次(早晨,中午,晚上)。注意血压的“晨峰”现象,预防心肌梗塞、中风;此外,还应该尽量避免出现血压过低的情况,尤其是药物使用不当引起的。

7、定期监测血糖

老人需要每1-2个月进行一次血糖检测,不但要检测空腹,也要检测餐后2小时的血糖。当病人的葡萄糖浓度比较平稳时,应该一周观察一到两次。

8、预防心脑血管疾病

老年人应控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

9、关注脑卒中早期症状,及早送医

当老人们发现自己的一只手或者一只脚突然失去知觉、失明、说话困难、头晕、恶心、呕吐、复视等症状时,一定要拨打“120”,并将患者送往就近的医院进行治疗。


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