冬至是全年中白天最短、夜晚最长的一天。自古以来，中医都很注重冬至养生。

如何在日常饮食和生活起居方面避免一些误区，以更好地补养阳气呢？

在此，上海中医药大学附属岳阳医院营养科主任马莉主任医师，为大家带来科普解读。

此时节不宜吃寒凉食物，宜选择性温的食物以抵御严寒，如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等，有助于保护人体的阳气。

燥热食物应少吃，如油炸、油煎及烧烤食品，过食易生内热，热伤胃阴，损害脾胃。

寒冷的冬季，很多人喜欢饮酒御寒，殊不知等酒劲过后，大量热量散出，身体会更觉寒冷。

冬至以后，人体内阳气开始生发，最易吸收外来的营养，因此冬令进补成为了很多人的选择。

然而，体质较虚弱者在进补以后会出现“虚不受补”的情况，这是因为虚弱者脾胃功能相对较弱，难以承受补品之补。

对于这些患者，应先进行调理，使人体逐渐适应补品的作用，为进补打好基础。

此外，如何科学进补还需要根据个人体质进行，如羊肉具有补肾壮阳、温肾健脾、益气补血的作用，是冬天进补佳品，但阴虚内热、易上火的人却不宜吃。

冬季乃人体匿藏精气的最佳时段，养生离不开“藏”。

因此，冬季晚上不要熬夜，不然会不利于身体阳气的封藏。

而早晨可以适当晚起，最好等太阳出来之后再起床，有助于身体阳气的生发。

锻炼身体时，运动量不宜过大，切记不要出汗过多，以免消耗身体的阳气，微微出汗即可。

运动方式更适宜选择传统健身气功的五禽戏、八段锦、太极拳等。

冬季虽然气候寒冷，但应注意室内空气流通，经常开窗通风换气，以免室内空气浑浊。