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冬至时节如何补养阳气?一文带你避开这6个养生误区→

发布日期:2023-12-22 15:22:30  浏览次数:402次


冬至是全年中白天最短、夜晚最长的一天。自古以来,中医都很注重冬至养生


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如何在日常饮食和生活起居方面避免一些误区,以更好地补养阳气呢?

在此,上海中医药大学附属岳阳医院营养科主任马莉主任医师,为大家带来科普解读。








饮食方面









误区一:什么都吃





此时节不宜吃寒凉食物宜选择性温的食物以抵御严寒,如牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等,有助于保护人体的阳气。

燥热食物应少吃,如油炸、油煎及烧烤食品,过食易生内热,热伤胃阴,损害脾胃。



误区二:饮酒御寒







寒冷的冬季,很多人喜欢饮酒御寒,殊不知等酒劲过后,大量热量散出,身体会更觉寒冷



误区三:盲目进补







冬至以后,人体内阳气开始生发,最易吸收外来的营养,因此冬令进补成为了很多人的选择。

然而,体质较虚弱者在进补以后会出现“虚不受补”的情况,这是因为虚弱者脾胃功能相对较弱,难以承受补品之补。

对于这些患者,应先进行调理,使人体逐渐适应补品的作用,为进补打好基础

此外,如何科学进补还需要根据个人体质进行,如羊肉具有补肾壮阳、温肾健脾、益气补血的作用,是冬天进补佳品,但阴虚内热、易上火的人却不宜吃。







起居方面









误区一:晚睡早起



晚睡早起



冬季乃人体匿藏精气的最佳时段,养生离不开“藏”。

因此,冬季晚上不要熬夜,不然会不利于身体阳气的封藏。

而早晨可以适当晚起,最好等太阳出来之后再起床,有助于身体阳气的生发。



误区二:运动过大







锻炼身体时,运动量不宜过大,切记不要出汗过多,以免消耗身体的阳气,微微出汗即可。

运动方式更适宜选择传统健身气功的五禽戏、八段锦、太极拳等。



误区三:门窗紧闭







冬季虽然气候寒冷,但应注意室内空气流通,经常开窗通风换气以免室内空气浑浊。


编辑:陈思宜


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