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中医谈节气:冬至养生之道 着眼于“藏”字

发布日期:2023-12-21 14:13:48  浏览次数:421次

冬至,是二十四节气中的第22个,在大雪之后、小寒之前。“冬至逢壬数九”,冬至来临,民间开始数九计算寒天,自然界天寒地冻,阳气潜藏,阴气盛极,用低消耗状态养精蓄锐,为来春生机勃发做好准备。因此,冬至养生之道,着眼于一个“藏”字。那具体应该怎样“藏”呢?主要需做好以下四个方面。

一是起居作息。《素问·四气调神大论》说:“冬三月,此为闭藏。水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光……冬气之应,养藏之道也。”意思是说,冬季气候寒冷,是万物生机潜伏闭藏的季节,也正是人体养“藏”的最好时刻。人们应当注意保护阳气,养精蓄锐,早睡晚起,以利阳气潜藏、阴精积蓄。

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二是饮食调养。俗话说:“冬季进补,春季打虎;冬季不补,春季受苦”。冬至养生重在“藏”,是进补的好时节。天气寒冷,宜食温性食物,食补当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。常以狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子来温补肾阳,以海参、龟肉、芝麻、黑豆等来填精补髓。阳气宜收不宜散,应少食葱、蒜等辛味食物,适当多食酸味果蔬。冬季阳气潜藏,汗出较少,应适当减少食盐的摄入。对于有火热证候的人们,要避免盲目温补。如气候干燥,可适当进食芝麻、核桃仁、蜂蜜等来滋阴润燥。另外,因多食热物,胃内易积火,可适当进食萝卜,萝卜为寒物,可祛火生津。正所谓“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开处方”。

三是运动调养。“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”在寒冷的冬至,仍要持之以恒地进行锻炼,但要避免在恶劣的环境中运动。且冬主藏,运动要“必待日光”,即要等太阳出来后再进行户外锻炼,以免受寒感冒甚至诱发心脑血管疾病。可进行运动量较小、时间稍长、舒展缓慢的运动,如拳操、步行、舞蹈、练气功等,以免出汗太多、发泄阳气,有损健康。

四是精神调养。《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。冬至养生重在“藏”,要尽量保持心境的安宁、愉快,这样才能精神内守(藏),五脏安和,健康长寿。(通讯员 金浪 杨金颖 彭水秀)

来源:红网

作者:金浪 杨金颖 彭水秀

编辑:周曼 实习生 易锐华


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