冬至，是二十四节气中的第22个，在大雪之后、小寒之前。“冬至逢壬数九”，冬至来临，民间开始数九计算寒天，自然界天寒地冻，阳气潜藏，阴气盛极，用低消耗状态养精蓄锐，为来春生机勃发做好准备。因此，冬至养生之道，着眼于一个“藏”字。那具体应该怎样“藏”呢？主要需做好以下四个方面。

一是起居作息。《素问·四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光……冬气之应，养藏之道也。”意思是说，冬季气候寒冷，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养“藏”的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，早睡晚起，以利阳气潜藏、阴精积蓄。

二是饮食调养。俗话说：“冬季进补，春季打虎；冬季不补，春季受苦”。冬至养生重在“藏”，是进补的好时节。天气寒冷，宜食温性食物，食补当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。常以狗肉、羊肉、韭菜、虾仁、栗子来温补肾阳，以海参、龟肉、芝麻、黑豆等来填精补髓。阳气宜收不宜散，应少食葱、蒜等辛味食物，适当多食酸味果蔬。冬季阳气潜藏，汗出较少，应适当减少食盐的摄入。对于有火热证候的人们，要避免盲目温补。如气候干燥，可适当进食芝麻、核桃仁、蜂蜜等来滋阴润燥。另外，因多食热物，胃内易积火，可适当进食萝卜，萝卜为寒物，可祛火生津。正所谓“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。

三是运动调养。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在寒冷的冬至，仍要持之以恒地进行锻炼，但要避免在恶劣的环境中运动。且冬主藏，运动要“必待日光”，即要等太阳出来后再进行户外锻炼，以免受寒感冒甚至诱发心脑血管疾病。可进行运动量较小、时间稍长、舒展缓慢的运动，如拳操、步行、舞蹈、练气功等，以免出汗太多、发泄阳气，有损健康。

四是精神调养。《黄帝内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。冬至养生重在“藏”，要尽量保持心境的安宁、愉快，这样才能精神内守（藏），五脏安和，健康长寿。（通讯员 金浪 杨金颖 彭水秀）

来源：红网

作者：金浪 杨金颖 彭水秀

编辑：周曼 实习生 易锐华