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这份中医养生指南请查收

发布日期:2024-01-08 14:14:17  浏览次数:262次

“小寒时处二三九,天寒地冻冷到抖。”新年伊始,万象更新,伴着小寒节气的到来,新的一年悄然开启,同时我们也将迎来一年中最冷的时候。小寒标志着季冬时节的正式开始,冷气积久而寒,此时气温持续下降,天气寒冷。

小寒时节,天气会变得寒冷干燥,为了保持身体健康,我们应当如何做好养生保健?从中医角度来看,小寒过后,需要遵循哪些养生原则?

中医讲究顺应自然,《黄帝内经》中提到,“春夏养阳,秋冬养阴。”浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽说,冬季时节,万物敛藏,而寒为阴邪,易伤阳气,因此小寒过后,应当以养护阴气为主,同时还要守护阳气。


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俗话说,“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,冬季正是加强身体锻炼、提高身体素质的好时候。

徐嫚丽建议,小寒过后可以适当进行运动。平时可根据自身情况选择有氧运动,如慢跑、跳绳、做操、瑜伽等,适量的运动可以帮助身体产生热量,增强身体免疫力。但是要避免剧烈运动,以免发生意外,另外还要注意保暖,避免出汗过多,以免感冒。

在生活起居方面,小寒时节气温较低,要格外注意防寒保暖。尤其是头部、背部和脚部,更要做好日常保暖。出门时要戴帽子、围巾和手套,穿厚实的鞋子和袜子,可避免感冒和关节疼痛。

从饮食养生的角度来看,小寒节气阴邪尤为旺盛,因此日常饮食应以温热为主,可以食用一些温性食物,如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等。此外,还可以食用一些有利于祛寒的食材,如羊肉、鸡肉等。同时,要避免食用生冷食物,以免影响消化功能。

冬季里,保持良好的睡眠习惯十分重要。徐嫚丽说,良好的作息时间有助于身体的恢复和健康。她建议每晚应保证7-8小时的睡眠时间,避免熬夜和过度疲劳。此外,要保持良好的心态,避免情绪波动和压力过大。

除此之外,在平时的生活中还要注意保持室内的空气流通。若是冬季室内空气流通不畅,容易滋生细菌和病毒。徐嫚丽建议每天可定时开窗通风换气,保持室内空气新鲜。同时,要注意室内温度的调节,避免过高或过低的温度对身体健康造成影响。

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