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明天腊八!养生怎么做?腊八粥食材怎么选?看过来~

发布日期:2024-01-17 17:36:16  浏览次数:90次

“小孩儿小孩儿你别馋,过了腊八就是年;腊八粥,喝几天,哩哩啦啦二十三;二十三,糖瓜粘;二十四扫房子;二十五,冻豆腐;二十六,去买肉;二十七,宰公鸡;二十八,把面发;二十九,蒸馒头;三十晚上熬一宿;初一、初二满街走”。

腊月初八是中国传统的“腊八节”,据传这个节日源自上古时代祭祀神灵、祈求丰收的习俗,由于与春节临近,腊八过后,大多数家庭都开始准备过年。

腊月初八,正值隆冬,严寒的天气,最易伤人阳气,中医养生指出了此时养生的总原则——“避寒就温”。

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保暖防寒

冬天,人体新陈代谢缓慢,防寒能力变弱,容易生病,要特别注意防寒保暖。腊八时节出门,帽子、手套、围巾是必不可少的装备。特别要注意手和耳朵的保暖,因为这两个地方特别容易被冻伤。

要注意多喝热开水。尤其是在外面受冻后,进家喝一杯热开水,身体会暖和得比较快。

晚上睡前热水泡脚,也是冬季养生的一个好方法。泡脚可增加血液循环,对于身体和脚的保暖,以及睡眠都很有帮助。

平时要注意多锻炼身体,身体好,调节体温的能力就好,御寒能力也越好。

早睡晚起

《内经》提倡在冬季要“早卧晚起,以待日光”,早睡是为了养护阳气,晚起是为了固培阴精,晚起通常指太阳出来以后起床。冬季可以适当睡“懒觉”,因为天气寒冷,以早晚为剧,应尽量减少户外活动,防止受寒。需要注意的是:晚上睡觉,再冷也不要把头蒙在被子里。

常饮热粥

“粥”在中医理论里,有保胃气、存津液的作用,常饮热粥,对于驱除寒气有直接作用。

腊八粥品种繁多。因为用料丰富,又被称为“八宝粥”、“五味粥”。一碗粥里面就有七八种食料,甚至二三十种。各种粗粮、豆类、坚果、水果干等都可以入粥,轻轻松松就实现了主食的多样化,取长补短,使摄入的营养素全面均衡。

腊八粥的主料为谷类,常用的有粳米、糯米和薏米。粳米具有补中益气、养脾胃、和五脏、除烦止渴、益精等功用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。糯米具有补中益气、健脾养胃、止虚汗的作用,适用于脾胃功能低下者。薏米具有健脾、补肺、清热、渗湿的功效,经常食用对慢性肠炎、消化不良等病症有良效。而且薏米富含膳食纤维,有预防高血压、高血脂、中风及心血管疾病的功效。小米具有健脾和胃、补益虚损、和中益肾、除热、解毒之功效。睡不好的人可以吃一些小米,对改善睡眠有良好的效果。

豆类是腊八粥的配料,常用的有黄豆和赤小豆。黄豆含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸等,营养十分丰富,并且具有降低血中胆固醇,预防心血管病,预防骨质疏松等多种功能。赤小豆和黄豆一样营养丰富,而且具有健脾除燥湿、利水消肿之功效,对于脾虚腹泻以及水肿有一定的辅助治疗作用。

花生和核桃是腊八粥中不可缺少的原料。花生仁有“长生果”的美称,具有润肺、和胃、止咳、利尿、下乳等多种功能,对于营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、产妇乳少、大便燥结等有食疗作用。核桃仁具有补肾纳气、益智健脑、强筋壮骨的作用,还能够增进食欲。核桃中的磷脂,对脑神经有很好的保健作用。而且核桃含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。

腊八粥中的果仁也有食疗作用。桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养素,能够营养神经和脑组织,调整大脑皮质功能,改善失眠和健忘症等。大红枣具有养血安神的作用。身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大红枣对身体很有益。枸杞子有平补肝肾、调节血脂的作用。

腊八粥中食材丰富,营养价值高。如果再加羊肉、狗肉、鸡肉等肉类,能使腊八粥的营养滋补价值倍增。而且胡萝卜、芋头、青菜、木耳等蔬菜也都可以加入腊八粥,使营养素更加全面均衡。

腊八粥食材选择因人而宜

腊八粥里的原材料不同,功效就不同,适用的人群也不同。

首先,干果虽好,也不宜多放。腊八粥里加入一些桂圆肉、葡萄干、蜜枣等材料,可使粥的品味更高,味感更好。但是这些干果含糖量高,很多人不宜多食,尤其是糖尿病人更要节制。

其次,脾胃虚弱的人不要多吃粘食。腊八粥中通常都加入糯米,以增加粘糯的口感,但是不易消化。脾胃虚弱的人尤其是有溃疡性疾病的人,一定不要贪食粘糯的食物。

再者,我国煮粥有加碱的习俗,可以使粥比较粘稠,也容易烂。但是几乎所有的维生素都有遇碱破坏的特点,所以煮粥加碱这个做法应当淘汰。

腊八粥“五色入五脏”

腊八粥不仅食材丰富,颜色也是五彩缤纷。食疗养生学认为“五色入五脏”,不同颜色的食物,属性是不相同的,归经也不同,它的养生保健功效也是不相同的。选择合适的食材,做出美味的腊八粥,以达到自己想要的保健功效。

腊八粥里各种食材颜色不同,功效也不同。

黄色的腊八粥有健脾胃的功效,主要食材有小米、燕麦、花生、土豆。小米和胃温中,非常适合脾胃虚弱的人吃。但是小米粥的口感不好,可在里面加燕麦,燕麦同样有益肝和胃的效果。

花生煮的软烂,同样好吃。如果胃部不适,睡眠不好,可再加些土豆块,既可健脾养胃,还可安神。如果想口感再好点,可以搭配芝麻、红枣之类的食物。

黑色的粥有补肝肾的作用。冬天宜补肾益气,可以买些黑色的食物煮粥吃,如黑米、黑豆、黑芝麻,还有核桃、栗子、山药、黑花生,它们都是养肾固本的好食材。黑米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也较多,比较适合糖尿病和心血管疾病患者。黑豆更是一种高蛋白、低能量的食物。黑芝麻和核桃具有健脑益智的作用,脑力劳动者更应补充一点。

煮黑色粥的时候还要放些大米,最好是糙米,这样既美味,又有健脾养胃的作用。需要注意的是黑豆和黑米不容易煮熟,可以提前泡好,但是泡过的水不要倒掉,煮粥的时候加进去,或者用高压锅煮。

手脚凉的人可以煮红色的粥吃。冬天手脚凉多与气血不足有关,那就多吃点红色的食物,可把红豆、红枣、枸杞、桂圆加在糯米粥里,吃起来也非常可口。需要注意的是红豆比较难煮,最好提前浸泡4小时以上,高压锅微火煮半小时,然后再将红枣、枸杞、桂圆分别放入再煮10分钟,这样煮出来的粥又糯又滑,香甜可口,也容易被胃肠吸收。如果正赶上月经期或者产后期,可在食用的时候加些红糖,具有温经活血的作用。

来源:健康山东


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