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大寒节气如何养生? 医生建议:要重藏养 宜温热食 适量运动

发布日期:2024-01-19 11:20:09  浏览次数:114次

明天大寒,这是一年中最后一个节气。“大寒是天气寒冷到极点的意思,之后将迎来新一年的轮回。”扬州友好医院中医科主任张锡元表示,大寒养生,人们在日常衣食住行方面,仍然要重藏养。

起居养生

防风御寒,保暖为重

“大寒大寒,防风御寒。”张锡元表示,此时应根据气温高低来增减衣物,外出戴口罩、帽子、围巾等,同时注意头面部、颈部及手脚的保暖。

张锡元建议,大寒时节入睡前用热水泡脚,可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。人们在此期间要做到早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐,增强身体的免疫力。

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饮食养生

宜温热食,多食蔬菜

张锡元说,大寒仍在数九寒天里,所以要固护脾肾,调养肝血。大寒的饮食宜温热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。“阳虚体质畏寒怕冷的人可以适当地吃一些牛羊肉,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。”张锡元说。

他建议多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒之后,春天将至,万物复苏,可以适当吃一些姜、葱等。

运动养生

适量运动,气机通畅

尽管到了一年中最冷的时候,张锡元建议人们无论老少,只要能动,都要适当地运动。

“身体一动,使得气血旺盛、气机通畅,增强身体的抵抗力。”张锡元提醒,最好等到早上9点至10点,下午2点至3点进行户外锻炼。另外室内外温差较大,人的韧带、关节柔韧性都不太灵活,为避免造成运动损伤,运动前务必做好热身,不宜过度激烈,时间不宜过长,避免扰动阳气,特别是活动能力较差的老年人可选择慢跑、太极拳、八段锦等。

通讯员 友萱 记者 张庆萍


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