明天大寒，这是一年中最后一个节气。“大寒是天气寒冷到极点的意思，之后将迎来新一年的轮回。”扬州友好医院中医科主任张锡元表示，大寒养生，人们在日常衣食住行方面，仍然要重藏养。

起居养生

防风御寒，保暖为重

“大寒大寒，防风御寒。”张锡元表示，此时应根据气温高低来增减衣物，外出戴口罩、帽子、围巾等，同时注意头面部、颈部及手脚的保暖。

张锡元建议，大寒时节入睡前用热水泡脚，可以起到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。人们在此期间要做到早睡晚起，劳逸结合，养精蓄锐，增强身体的免疫力。

饮食养生

宜温热食，多食蔬菜

张锡元说，大寒仍在数九寒天里，所以要固护脾肾，调养肝血。大寒的饮食宜温热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食，食物的味道可适当浓一些，要有一定量的脂类，保持一定的热量。“阳虚体质畏寒怕冷的人可以适当地吃一些牛羊肉，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。”张锡元说。

他建议多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。大寒之后，春天将至，万物复苏，可以适当吃一些姜、葱等。

运动养生

适量运动，气机通畅

尽管到了一年中最冷的时候，张锡元建议人们无论老少，只要能动，都要适当地运动。

“身体一动，使得气血旺盛、气机通畅，增强身体的抵抗力。”张锡元提醒，最好等到早上9点至10点，下午2点至3点进行户外锻炼。另外室内外温差较大，人的韧带、关节柔韧性都不太灵活，为避免造成运动损伤，运动前务必做好热身，不宜过度激烈，时间不宜过长，避免扰动阳气，特别是活动能力较差的老年人可选择慢跑、太极拳、八段锦等。

通讯员 友萱 记者 张庆萍