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老年人看过来,这份春季养生指南请收下!

发布日期:2024-03-23 10:22:50  浏览次数:198次

《黄帝内经》记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。” 因此,老年人在饮食、起居、精神、运动等方面,都应顺应春季阳气初升、万物始苏的特点,注意保护阳气,使阳气畅达。同时,春季也是“百草发芽,百病发作”的季节,应注意疾病预防。

春季

饮食

春季,老年人在饮食调养上要注意保护脾胃。

●宜甜少酸,应避免摄取嘌呤含量高的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及动物内脏,以免刺激肠胃。

●可选择性味甘平且富含蛋白质、糖类、维生素及矿物质的易消化食物,如牛奶、禽蛋、豆制品、瘦肉粥、蜂蜜、新鲜的蔬菜及苹果、鸭梨等,有利于扶助阳气、增强免疫力;不可食生冷、黏杂、难消化的食物,少食辛辣刺激性食物,以免损伤脾胃。

●多饮白开水,可促使肌肉组织中的乳酸代谢充分,使人不易疲劳;促进肾脏在排出尿酸和体内废物时,降低血液黏稠度,防止心血管疾病。

●宜食辛甘发散之品,如香菜、韭菜、葱、姜、麦、枣、花生等。

●根据春季肝旺的特点,可有目的地选择一些如郁金、元胡、枸杞、丹参等疏肝理气、柔肝养肝的中药进行脏腑调养。

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春季

起居

春归大地,阳气升发,人体阳气开始趋于体表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多,而肢体反觉困倦。老年人宜晚睡早起,舒展形体,在户外呼吸新鲜空气,在庭院中信步漫行,以适应自然界的生发之气。

同时,春季气温上升,冰雪消融,气候变化较大,忽冷忽热,加之人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱。《摄生消息论》中强调:“不可顿去棉衣,老人气弱,骨疏体怯,风寒易伤腠理。时备夹衣,遇暖易之一重,渐减一重,不可暴去气。”因此,春季老年人不宜过早骤减衣服,特别是体弱者。此外,《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”,既能养阳,又能收阴。患有高血压、心脏病的老年人,更应注意防寒保暖,以防脑卒中、心肌梗死等发生。

春季,随着气温升高,各种细菌、病毒开始大量繁殖,容易引起传染病流行,年老体弱者还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动。

春季

心理

春天是抑郁症、焦虑症等各种精神障碍的高发季节,老年人也不例外。积极预防老年人抑郁症发生的养生小妙招——多晒太阳,多运动,多聊天。老年人可具体从以下几点进行心理保健:

●天气好的时候,多参加一些户外活动,如踏青郊游、登高观景等,多晒晒太阳,心情会愉悦很多。

●郁闷、不开心的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来。

●注意休息,保持良好的精神状态,这样处理起事情来更得心应手,更有满足感和成就感。

●学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天。

●适当降低期望值。制定目标之后,可以将大目标分成几个小目标,再一一实现。

●一旦出现负面情绪,不要恐慌,可以吃点巧克力(血糖高的老年人除外)等自己喜欢的零食,先缓解不良情绪,也可以通过购物、运动等自己习惯的解压方式放松心情,但不可过度依赖。

春季

运动

春季天气渐暖、草长花开、空气新鲜,正是运动的大好时机,老年人可以散步、慢跑、打太极拳等。但老年人在运动前最好做运动设计前评估,以确定适合自己的运动方案,如可根据自身体质、身体功能减弱度不同,以主观运动强度来决定运动时间,以“稍感费力”为度,每周3次,每次20~60分钟。若老年人为不宜自行设计参加运动者,可在医生的指导下运动。春季,老年人运动时还应注意以下几点:

●运动不宜大汗淋漓,以微汗为好。

●运动不宜早,应在太阳初升后再外出锻炼。

●运动不宜空腹。老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢、体温偏低,运动前应喝些热饮,如牛奶、蛋汤、麦片等,以补充水分、增加热量,加速血液循环。

●运动时不宜脱衣露体。

●运动不宜急。老年人肌肉松弛、关节和韧带僵硬、四肢不协调,运动前应轻柔地活动躯体,防止因骤然锻炼而诱发意外事故。

●运动不宜激烈,激烈运动易诱发心肺方面的疾病。老年人体力弱、适应性差,运动时一定要量力而行、循序渐进。

内容来源:

人民卫生出版社出版《中医节气养生与健康管理》

本书主编:

杭州市中医院主任医师、教授 杨勇

杭州师范大学教授 许虹

(人卫健康)


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