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【中医药健康科普】冬季养生小常识

发布日期:2024-01-12 16:50:33  浏览次数:305次

冬季万物蛰伏,阴气外盛,阳气潜藏。《黄帝内经》明确指出秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然,一方面要养护身体之阴气,另一方面要使阳气闭藏不外泄,不扰动损耗体内阳气,避免阴阳失衡。

一、保暖保湿:

中医认为,冬季寒气与肾相应,最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本,肾精气的强弱,决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力,而且还可提高人体免疫力和抗病力,延缓衰老。所以冬天要注意保暖,特别是头、胸、背部和脚部。出门时最好戴帽子,头发不宜过短,以保护头部不受风寒。穿着要注意保暖,尽量选择保暖性能较好的衣物,如羽绒服、毛衣等。同时,室内要保持一定的湿度,可以使用加湿器或者在室内放置一盆水,以防止皮肤干燥、口干舌燥等问题。

二、饮食调护:

冬季是进补的好时机,中医认为,冬季是收藏的季节,阳气内敛,阴气外滋,因此,冬季饮食应以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。建议多吃温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等,以达温经御寒之功。同时,冬季气候干燥,容易口干舌燥,因此,应多吃富含水分的水果和蔬菜,如梨、苹果、菠菜、萝卜等,以滋养润燥。此外,冬季应少吃辛辣、油腻的食物,避免刺激肠胃,影响身体健康。同时,避免暴饮暴食,保持饮食规律,以免给身体带来负担。

三、运动调护:

冬季虽然天气寒冷,但适当的运动还是很有必要的。冬季运动可以提高免疫力、改善呼吸、刺激神经、调节血压、解乏去疲劳、增强抵抗力、促进新陈代谢和血液循环,可以选择一些适合自己的运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、打太极等,每周进行3-4次,每次30分钟左右的有氧运动。运动时要注意保暖,避免剧烈运动后出汗过多而导致的感冒。同时,在运动前要做好热身运动,以预防运动损伤。

四、起居调护:

冬季是养阴的好时机,作息方面要早睡晚起,以养阴固精。要保持良好的睡眠习惯,按时睡觉,不要熬夜。睡前可以泡个热水澡,喝杯热牛奶,以帮助身体放松和入睡。同时,要注意保持室内空气流通,避免因空气不流通而导致的睡眠障碍。

五、情志调护:

冬季天气阴沉,容易让人感到情绪低落,我们要注意保持良好的心态,多参加一些自己感兴趣的活动,如看书、听音乐、旅游等。同时,要学会自我调节情绪,多与家人朋友交流沟通,以保持心情舒畅。

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