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一个穴位解决睡眠难题,3个养生妙招,会吃会动才长寿

发布日期:2024-01-31 15:34:34  浏览次数:33次


关牧村,出生于1953年,是一位享有国家一级演员称号的女中音歌唱家。她拥有着天籁般的嗓音,因此成为众人喜爱的歌手之一。

《打起手鼓唱起歌》、《祝酒歌》和《吐鲁番的葡萄熟了》是关牧村的成名曲,至今仍在一代人之间传唱。

作为一位著名歌唱家,虽然已经70岁,却仍保持着与歌声一样的活力,仍然保持着的健康的“不老”状态。

养生妙招1:一菜一粥,糖友的彩虹食谱

关牧村非常重视饮食的搭配,因为她的爱人身患糖尿病已有30年了。她注重营养的均衡,常在家中的餐桌上准备彩虹菜和杂粮粥。

彩虹菜的做法:紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、腐竹、紫洋葱、黄瓜、花生、腰果和黑木耳等,根据个人口味加入适量的调味料,制作成凉拌菜。

对于血糖异常的人群,饮食应遵循彩虹原则,尽量选择不同颜色的食物搭配食用。例如,胡萝卜对眼睛有益,芹菜富含纤维素和黄酮类物质,纤维素有助于延缓糖的吸收,黄酮类物质可以改善血液循环。

同时,建议不要扔掉芹菜的叶子。腰果富含铬,有助于修复胰岛素细胞,洋葱中含有槲皮素,有助于降糖和降脂。

杂粮粥的做法:红豆、绿豆、燕麦、小米、薏米(炒)、藜麦、高粱米、紫米、干百合、枸杞和大枣等一起熬粥。

根据个人体质选择不同的粗粮。例如,体质偏热的人最好选择偏凉性的粗粮,如荞麦、薏米、绿豆、小米、大麦和大黄米等;体质偏凉的人可以选择偏温性的粗粮,如糯米和高粱米;还有一些粗粮非常平和,适合所有体质的人群,例如燕麦和玉米。在食用粗粮时,要注意合理搭配并多喝水。

还推荐两种养生食材——花生和核桃,以及一款补肾降糖的饮品。

首先是花生,它具有补脾益气、润肺化痰和止血的作用。煮花生能温润肺脏,炒花生能益气养阴。花生还富含维生素E和不饱和脂肪酸,有助于预防心血管疾病。

其次是核桃,它富含欧米伽-3脂肪酸、维生素E、镁和蛋白质等营养物质。核桃有助于改善血脂水平、保护心脏健康,并具有抗氧化和抗炎作用。

最后是一款补肾降糖的饮品,做法如下:将黑豆、莲子、山药、枸杞和红枣一起煮沸,然后加入适量的水继续煮30分钟左右,最后加入适量的蜂蜜搅拌均匀。这款饮品可以补肾益气、降血糖和滋补身体。

养生应该从日常生活中的饮食、心态和运动入手。保持积极的心态、合理的饮食结构和适量的运动,可以帮助我们维持身体健康和提高生活质量。

养生妙招2:唱歌

关牧村总结的第二个养生秘诀是唱歌。她认为音乐塑造了她开朗自在的乐观性格,而在唱歌时,所有不快乐的情绪都能够得到释放。唱歌不仅可以舒缓心情,还可以锻炼呼吸。

情绪会影响脏腑的气机,导致气血逆乱,从而引发各种疾病。不同的情绪刺激可能伤及不同的脏腑器官,如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

中医理论中有五音入五脏的观念,不同音调的音乐有助于治疗不同脏腑的疾病。宫音对应脾脏,商音对应肺脏,角音对应肝脏,徵音对应心脏,羽音对应肾脏。

这意味着通过唱歌或聆听特定音乐,可以调理相关脏腑的功能,达到促进身体健康的效果。

养生妙招3:穴位按摩

1.膻中穴——通心黄金穴

膻中穴位于人体胸部两乳头连线的中点,是多个经脉交会的地方。按摩或刺激膻中穴可以起到宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸以及调节全身气机的作用。

当心跳加快、头晕目眩时,按摩膻中穴可以缓解这些症状;当感到烦躁不安、气急时,揉搓膻中穴可以促使气机顺畅;当出现咳嗽或气喘时,轻拍膻中穴可以帮助调节气息,降低逆流;即使没有明显不适,经常按摩膻中穴也可以起到相应的保健作用。

具体的按摩方法是每天进行三到四组的拍打或按揉,每组进行十次。注意不要用力过猛,按摩时应以自我感觉舒适为准。

2.神门穴——解决睡眠问题

对于晚上睡不着、入睡困难、多梦的人来说,按摩神门穴,并配合腹式呼吸进行按压,倒数十个数为一组,有助于改善睡眠质量。有些人在按摩过程中就能入睡,第二天醒来也感到精神焕发。

关牧村的歌声令人陶醉,她的养生方法值得学习,不妨将这篇文章分享给更多朋友。


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