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冬季养生指南

发布日期:2024-01-27 15:54:15  浏览次数:393次

随着气候越来越寒冷

无论是在运动、饮食还是其它方面

冬季养生显得尤为重要

日复一日的养生如水滴石穿

唯有坚持才有成功

下面这份冬季养生指南请收好~

一►

冬季运动保暖

冬季气候寒冷,想要做好防寒保暖。当然要注意多运动,因为运动是驱除寒冷的最好办法,可以促进热量产生,也能够调节人体新陈代谢,还可以增强大脑皮层的兴奋和体温的调节功能,这样即使温度降低,适当的运动也有很好的防寒保暖作用,所以天气变冷的时候,适当的运动很重要,现在就跟大家分享一下冬季运动的7个健康小常识。

1、不和寒风较劲

冬天运动需要注意,大风天气不适宜进行户外运动,应当选择在室内进行。严寒会让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝关节寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,人在严寒酷冷之中,即使加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到预期的运动效果。因此,在严寒刺骨的强风中运动,有悖于养生原则。

2、不和感冒较劲

冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动,代谢增强,无助于感冒的痊愈。此外,感冒时的免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的负担,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍,生长,引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。因此,感冒期间需要多加休息,待身体完全康复后恢复运动。

3、运动前做好热身

在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,人的肌肉和韧带黏滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降。运动前若不充分做好热身运动,会引起关节、韧带、肌肉等方面的伤害。热身运动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

4、运动强度要适宣

冬天是运动的好季节,但此时因人体正处在休息调理阶段。故运动也应顺应一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如健走。运动应循序渐进,量力而行,持续时间不宜过长。建议进行健走运动且心率应控制在(170-年龄)次/分以下。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

5、运动后注意拉伸

拉伸运动,可消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。在运动中,肌肉毛细血管大量扩张,肌肉高度紧张,如果激烈运动后立即稳止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。相反,运动后做一些拉伸运动,使身体慢慢缓和下来,可以使肌肉得到充分的放松和休息。

6、注意肺部保养

冬季干冷的空气,容易侵害和损伤呼吸道黏膜,进而导致疾病。运动时,尽量用鼻子呼吸,也可以口鼻并用呼吸,以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激,不要张大嘴呼吸,必要时可以舌头卷起,顶住上颚,以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

7、注意增减衣物

冬天运动,应根据户外气温变化来增减衣服,对暴露在外的手,脸、鼻和耳朵等部位除了经常搓、擦,以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。运动时不要穿得过少,身体发热时不宜一下脱得太多,在运动后一定要注意防寒,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,应及时替换衣服。

二►

冬季进补方法

一般在冬天的时候,由于气温比较低,就会导致身体,特别是手脚冰凉,早上和中午最好使用一些温性的食物,能够帮助起到养肾和防寒的功效,能够帮助阳气收敛,对睡眠也有好处,同时也要适当的进行体育锻炼来促进身体的血液循环,提高身体能力。

红枣:气虚的人在平时可以在炖汤或者是泡茶的时候加入红枣,可以辅助起到补气的作用,血虚的人常常会出现头昏眼花,在食物上可以多吃一些胡萝卜、红枣等一般可以起到辅助补血的功效。

白萝卜:在民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”的说法。萝卜中维生素A、C的含量特别丰富,生吃有清热生津,凉血止血生气的功效;熟食则能益脾和胃,消食下气。

豆腐:营养价值丰富,物美价廉。由于豆腐中含有铁、钙、磷、镁等人体所必要的多种矿物元素,还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白,素有植物肉的美称。

白菜:中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津,除烦解渴、清热解毒的功效。还有丰富的维生素E、维生素C,多吃可以起到很好的护肤和养颜的功效。

山药:山药不仅夏天进补时可以吃,冬天也一样可以。山药既补气又养阴,补而不滞,滋而不腻,为平补脾胃常用之品。

银耳:银耳有“菌中之冠”的美誉。它既是营养滋补佳品,又是扶正强壮的补药。银耳可以滋阴润肺,但与此同时它的粘性较大,使人体的痰不容易咳出。

大蒜:天气寒冷,感冒的患者就会变多,大蒜有一定的抗炎的功效,对抵抗感冒发炎有一定帮助,大蒜也能促进身体的血液的运行,能够起到一定的保暖防寒的作用。

三►

冬季穴位养生

日常生活中,大家无论是学习还是娱乐都会长时间的低头,尤其是户外运动减少的冬季其低头的时间会更久,这会对颈椎和眼睛造成不良的影响,以下几个穴位可以缓解眼睛疲劳和颈椎酸痛。

1、风池穴

在《谈谈穴位的命名》中:“风为阳邪,其性轻扬,头顶之上,惟风可到,风池穴在颞颥后发际线者中,足少阳、阳维之会,主中风偏枯,少阳头痛,乃风邪蓄积之所,故名风池。”

取穴方法:双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处。用大拇指按摩3至5分钟即可。

风池穴可以缓解颈部酸痛、眼睛疲劳头痛、肩膀酸痛等症状。

2、合谷穴

出《灵枢·本输》。别名虎口。合谷穴有桡神经浅支,深部有正中神经的指掌侧固有神经,并有手背静脉网,近侧为桡动脉从手背穿向手掌之处。

取穴方法:拇指、食指合拢,虎口上肌肉的最高处就是。按摩3至5分钟。

合谷穴可以缓解头痛、发热、多汗等症状。

3、后溪穴

出《灵枢·本输》。后,与前相对,指穴内气血运行的人体部位为后背督脉之部。溪,穴内气血流行的道路。后溪名意指穴内气血外行于腰背的督脉之部。

取穴方法:握拳,小指掌指关节后有一皮肤皱突起,其尖端处即是后溪穴。按摩3至5分钟。

后溪穴可以缓解头项强痛、牙痛咽喉肿痛、肩臂疼痛。

4、内关穴

出《灵枢.经脉》内关。内,内部也。关,关卡也。内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。

取穴方法:攥一下拳头,攥完拳头之后,在内关穴上,有两根筋,内关穴就在两根筋之间凹陷的位置。按摩3至5分钟

内关穴可以缓解晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐。

5、足三里

《灵枢》中记载邪在脾胃,则病肌肉痛,阳气有余,阴气不足,则热中善饥;阳气不足,阴气有余,则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余,若俱不足,则有寒有热。皆调于足三里。

取穴方法:(1)坐在凳子上,将小腿垂直悬挂,摸到膝眼的凹陷处,四个手指并拢,将食指放在膝眼处,小指对应的地方就是足三里。(2)将大拇指与四指垂直,四指竖直,大拇指放在膑骨的上外缘,中指对应的地方就是足三里。按摩3至5分钟。

足三里可以缓解胃痛、咳嗽气喘、便秘、头晕、失眠。

四►

冬季注意事项

1、多喝水

在冬季多温水可以对抗冬季脱水,在冬季时我们从嘴和鼻子呼出的水蒸气,这样我们的身体会失去水分。冬季是我们免疫系统的薄弱期,而脱水会严重削弱我们的免疫系统屏障。缺水会使我们的肺和窦道粘膜变干,从而降低它们对感染性病菌的抵抗力,冬季要保持充足的水分,以此来保护我们的免疫系统。

2、少生气

冬季受到气候干燥等方面影响,人容易“上火”,情绪也容易发生变化,所以,调节情绪很重要!

3、少受寒

大寒小寒,冻成一团,冬季里防寒对身体十分重要!腰部、背部、肠胃和脚踝部,一定要好好防寒,千万不要为了穿好看的衣服而冻着自己。

春生、夏长、秋收、冬藏

冬季是万物收藏之季节

也是保养自己身体最好的时候

让我们用一个最好的状态

来迎接未来生活中的每一天


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