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明天惊蛰!养生要注意

发布日期:2024-03-04 17:51:34  浏览次数:160次

3月5日是惊蛰节气。广安门医院主任医师赵昕介绍,这个时节身体阳气加速生发,可能会带来上火和皮肤瘙痒等症状频发,此时养生要注意护阳疏肝、避免上火。同时,也要警惕“倒春寒”,注意保暖防寒、清淡饮食,适度运动,并适度补水。

赵昕列出惊蛰养生注意事项

1. 保暖防寒

天气虽有回暖,但冷空气活动仍较频繁,警惕出现“倒春寒”现象。惊蛰时切不可急于换上春装,尤其是老年人,应根据天气冷暖变化及时增减衣服。

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2. 清淡饮食

春季饮食要以清淡为主,避免过食油腻和辛辣食物,有助于减轻肝脏负担。

惊蛰时节春燥明显,饮食上以养阴清热为原则,可多食绿色蔬菜,以及梨、莲藕等滋阴润燥的食物,少食煎炸类容易引起上火症状的食物。莲藕生用可清热、凉血、散瘀,治热病烦渴;熟用可健脾、开胃、益血、生肌、止泻。梨能生津润燥、清热化痰,治热病津伤烦渴热咳、痰热惊狂、便秘。

人体肝阳之气渐升,宜多食富含植物蛋白和维生素等养肝益脾、温润清淡的食物,如银耳、莲子、山药、油菜、芹菜、苦瓜等。少食油腻辛辣的食物,以使五脏平和、气血畅达。

此时天气虽有所转暖,但余寒未清,饮食上也可多食韭菜、洋葱、香菜等性温之物以及菠菜、芹菜、苦瓜等绿色蔬菜富含维生素和矿物质,有助于清理体内垃圾、提供营养。

3. 合理运动

适量的运动有助于促进血液循环、提高新陈代谢、增强体质。宜选择户外散步、慢跑、太极拳等有益身心健康的运动方式。

4. 适度补水

春季空气湿度逐渐增加,要适度补充水分,保持身体的水分平衡,有助于排除体内废物。

5. 调理情绪

此时人体肝阳之气渐升,阴血相对不足,容易发生肝火偏盛。要重视情志养生,力戒焦躁、抑郁等情绪,学会通过发泄和转移的方法使肝气条达、气血通畅,切忌妄动肝火。可进行散步、养花、听音乐、放风筝、太极拳、八段锦等活动调畅气机、强身健体。

6. 预防过敏

春季花粉过敏较为常见,对花粉过敏的人要注意预防过敏症状,可通过佩戴口罩、勤洗手等方式减少过敏风险。


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