3月5日是惊蛰节气。广安门医院主任医师赵昕介绍，这个时节身体阳气加速生发，可能会带来上火和皮肤瘙痒等症状频发，此时养生要注意护阳疏肝、避免上火。同时，也要警惕“倒春寒”，注意保暖防寒、清淡饮食，适度运动，并适度补水。

赵昕列出惊蛰养生注意事项

1. 保暖防寒

天气虽有回暖，但冷空气活动仍较频繁，警惕出现“倒春寒”现象。惊蛰时切不可急于换上春装，尤其是老年人，应根据天气冷暖变化及时增减衣服。

2. 清淡饮食

春季饮食要以清淡为主，避免过食油腻和辛辣食物，有助于减轻肝脏负担。

惊蛰时节春燥明显，饮食上以养阴清热为原则，可多食绿色蔬菜，以及梨、莲藕等滋阴润燥的食物，少食煎炸类容易引起上火症状的食物。莲藕生用可清热、凉血、散瘀，治热病烦渴；熟用可健脾、开胃、益血、生肌、止泻。梨能生津润燥、清热化痰，治热病津伤烦渴热咳、痰热惊狂、便秘。

人体肝阳之气渐升，宜多食富含植物蛋白和维生素等养肝益脾、温润清淡的食物，如银耳、莲子、山药、油菜、芹菜、苦瓜等。少食油腻辛辣的食物，以使五脏平和、气血畅达。

此时天气虽有所转暖，但余寒未清，饮食上也可多食韭菜、洋葱、香菜等性温之物以及菠菜、芹菜、苦瓜等绿色蔬菜富含维生素和矿物质，有助于清理体内垃圾、提供营养。

3. 合理运动

适量的运动有助于促进血液循环、提高新陈代谢、增强体质。宜选择户外散步、慢跑、太极拳等有益身心健康的运动方式。

4. 适度补水

春季空气湿度逐渐增加，要适度补充水分，保持身体的水分平衡，有助于排除体内废物。

5. 调理情绪

此时人体肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等情绪，学会通过发泄和转移的方法使肝气条达、气血通畅，切忌妄动肝火。可进行散步、养花、听音乐、放风筝、太极拳、八段锦等活动调畅气机、强身健体。

6. 预防过敏

春季花粉过敏较为常见，对花粉过敏的人要注意预防过敏症状，可通过佩戴口罩、勤洗手等方式减少过敏风险。