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今日立冬,这些养生规矩请牢记!

发布日期:2023-11-08 16:41:16  浏览次数:241次

二十四节气中,四季的开始被称为“立”,立冬也往往被认为是冬季的开始。

此时,天气之间阳气由收变敛,由降变藏。人感天地气机变化,机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

一、立冬起居:早睡晚起

冬天日短夜长,立冬后,我们应随着太阳的升起和降落来调整作息,早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早,晚起以应对天迟亮阳气升发之晚,每天保证7~8个小时睡眠时间。

但由于工作的需要,现代人很难保持规律作息,但适当地早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

二、立冬饮食·多温少凉

根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则,冬季宜适量多食咸味食品,如海带、紫菜、海蜇等。

此外,冬季还应酌情进补温热护阳之品,以抵御寒冷。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

小贴士

我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的进补方式也应有所区分:

✦北方地区——天气寒冷,宜进补牛、羊肉等温补之品;

✦南方地区——气候温和,应进补甘温之品,如鸡、鱼类;

✦高原地带——雨量较少且气候偏燥,饮食应以甘润生津之品为宜,如果蔬、冰糖。

总体上看,立冬饮食要注意荤素搭配,才能补养脏腑功能。

三、立冬着装·驱寒就温

立冬后气温突降,寒为阴邪,常伤阳气,需及时添衣保暖。

除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度,大家还要注意以下这5个时刻的保暖——

✦醒来暖:醒来时不要立刻离开被褥,尤其是室温较低时,应在被褥中活动身体,待身体适应后再缓慢起床。

✦洗漱暖:洗脸、刷牙要用温水。

✦如厕暖:夜间如厕时应穿着暖和,最好备一件较厚的睡衣。

✦外出暖:晨练不宜过早,外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣等。

✦洗澡暖:可用浴霸等设备让浴室充满热气,等温度上升后再入浴。

需要注意的是,婴幼儿、青少年由于新陈代谢旺盛,着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵,因此需根据体感及时调整着装,不能一味添衣。

四、立冬运动·动作轻缓

立冬后,运动应在早晨阳光出现以后及夜晚到来之前,时间在上午9点半以后到下午4时之前为宜。

运动类别宜选择轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微汗出为度,防止汗多泄气、耗损心阳。

有些老人有冬泳健身的习惯,这种运动暴露皮肤过多,易使阳气散发,而且冬泳运动剧烈,氧气消耗大,对心肺功能要求高,稍有不慎可能出现意外等,所以不鼓励普通人尝试。

提示

通经活络揉渊腋

渊腋穴,渊为“深渊”,腋指“腋下”,本穴在腋下深部,由此得名,属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸部位,举起上臂,在腋下中线上,位于腋下3寸,大约10厘米的位置,在第四肋间隙中间。

取渊腋穴时,可采取侧坐位或侧卧位,举起上臂,穴位在腋中线上,从腋下向下量4横指,约10厘米处,按压此处有酸胀感,即为渊腋穴。

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按摩方法:用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉,持续1分钟左右松开,再次按揉,反复操作数次。

通过按压方法刺激渊腋穴,可以达到通经活络、开胸行气的功效。

五、立冬情志·平和畅达

冬“藏”即神藏于内,力求精神安宁,含而不露,少私寡欲,避免烦扰妄动,使阳气得以潜藏。

遇事节怒,宠辱不惊。

根据自身状况选择修身养性的活动,如听音乐、养花、郊游等愉悦身心。

小贴士

冬季万物凋零,且光照时间短,褪黑激素分泌增强,容易让人出现情绪低落或抑郁,建议大家在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳。

有心脑血管疾病者也要注意保持情绪平和。

六、立冬保健·健脾养肾

01、控温养肾

合理的温度调节可以帮助人体更好地发挥肾脏的生理功能。

立冬时节,最简单的养肾三法为冷面、温齿、热足。

✦冷面,即用20℃左右的冷水洗脸,可提神醒脑,使大脑兴奋,还可以促进面部血液循环,增强机体抗病能力。

✦温齿,即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。

✦热足,即每晚用45℃~50℃的热水洗脚泡脚,能促进全身的血液循环,增强防病能力。

02、艾灸暖肾

肾是先天之本,脾胃是后天之本。脾肾虚,则正气虚,邪气盛。

因此,扶养正气贵在温补脾肾。

中医认为,温补莫过于艾灸,有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

以灸法补肾阳,最重要的穴位就是关元、涌泉和肾俞等穴,每日灸30~60分钟,能改善肾脏功能,达到祛除病痛、养生健体的目的。

03、揉耳补肾

中医认为,肾主藏精,开窍于耳,肾气通于耳,经常按摩耳部,可以达到固肾养肾的目的。

分别用双手的拇指和食指,从上至下在耳朵两侧进行按压,若有痛处,可增加按压时间;然后,两食指伸直,用力适度,分别插入两耳孔,旋转180°,反复3次后拔出,连续6次,可达补肾、聪耳、健脑之功。

04、黑豆强肾

材料:黑豆20克、紫米20克、大枣3~4枚。

做法:黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时;锅内加适量水,煮开后加紫米、黑豆再次煮开,转小火煮至熟即可。

功效:补肾强骨、控糖降脂、乌发明目、抗衰防老。

上观号作者:上海普陀

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