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睡前做3个养生小动作,养肝益肾又助眠!老中医也推荐

发布日期:2023-12-15 14:27:29  浏览次数:387次

文章开头先问大家个问题:晚上睡觉前,你都会做啥?

抓住一天中最后的时间玩手机、刷视频?还是会把握住这个养生“黄金期”?

如果你是后者,那这篇文章简直是为你量身定做的,照着做就好了;如果你是前者,那也不妨跟着试试,对身体也是有一定益处的。

话不多说,咱就直接进入主题,一起来看看究竟是哪3个动作吧——

五指梳头:疏通经络,促睡眠

中医认为,五脏六腑之精气皆上注于头面,头是诸阳之首。人体的十二经脉和奇经八脉均会合于头部,其中的大小穴位有40余个,占全身穴位的1/4。

每天睡前用手指按摩头部,可刺激穴位,疏通头部经络,具有开窍宁神、醒脑提神、促进睡眠等养生作用。

但梳头养生,看起来简便易行,却也要讲究方法,方才能奏效。

具体操作:

先将手指半弯曲,以指代梳,力用在指腹上(不要将力量浮在指尖上,会使头皮受伤),从额前正中开始,以均匀的力量向头部、枕部、颈部梳划,再梳左右两侧,每晚梳20次左右至头皮有温热感。

注意:

要从前往后梳,再梳左右两侧;动作缓慢而柔和,以不感到疼痛为宜。

按揉耳廓:助睡眠、补肾气

中医认为,耳部存在着丰富的穴位,通过拉伸按压耳部各部位,可以调节五脏的功能。中医的耳针疗法理论根据,即来源于此。

古代养生法有言:“以手摩耳轮,不拘遍数,此所谓修其城廓,补其肾气,以防聋聩,亦治不睡也。”

想要起到助睡眠、补肾气、健脑补虚等作用,具体方法主要有:

按摩耳郭:将双手掌心对称按于两耳屏部,慢慢向下、向后至耳根,再向上至耳轮结节、至颞部,再向前、向下回到两侧耳屏。轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。

单指按压:用食指指腹按压外耳道开口上边凹陷处,此处有肾的反射区,来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

双指对捏:用拇指和食指指腹对捏耳穴,以加强穴位刺激作用。睡前按压1~2次,每次100下。

按三阴交穴:健脾益血、调肝补肾

心情烦躁、睡不着的人,不妨试试按按三阴交穴。

三阴交位于足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处。

经常按揉此穴,可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠,尤其适合那些爱熬夜、容易失眠的人。

定位:在小腿内侧,内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后际。

图片.png

图源:家庭医生原创

操作:拇指按在三阴交穴位上,其余四指放于小腿外侧胫骨旁,拇指作环形按揉,并配以点按法。双侧同步操作,每穴约5分钟。

每晚坚持按一按,揉一揉,有条件的拿艾条灸一下,或者敲敲打打,就会感觉到按揉三阴交穴带来的神奇作用。

(养生每日推送)


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