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日常该如何进行中医养生保健?这42条话你知!

发布日期:2023-12-30 09:10:04  浏览次数:174次

为提高我国公民中医养生保健素养,普及中医养生保健基本理念、知识和技能,提升公民健康水平,国家制定了《中国公民中医养生保健素养》42条。

我们将从养生基本理念、健康生活方式常用养生保健内容及简易方法等方面为大家介绍这42条,一起来看

基本理念和知识

1

中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的保健活动。

2

中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

3

情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。


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4

中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。

5

中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是“未病先防”,预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。

6

中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。

7

药食同源。常用药食两用中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8

中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。

9

自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

10

刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。

11

拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。

12

艾灸可以行气活血、温通经络。

13

煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。

健康生活方式与行为

14

保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。

15

起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。

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四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。

17

饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。

18

饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。

19

早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。

20

饭前洗手,饭后漱口。

21

妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。

22

不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。

23

人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。

24

节制房事,欲不可禁,亦不可纵。

25

体质虚弱者可在冬季适当进补。

26

小儿喂养不要过饱。

常用养生保健内容

27

情志养生:

通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。

28

饮食养生:

根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。

29

运动养生:

通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

30

时令养生:

按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

31

经穴养生:

根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。

32

体质养生:

根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

常用养生保健简易方法


33

叩齿法:

每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。

有助于牙齿坚固。

34

闭口调息法:

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。

35

咽津法:

每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。

有助于消化。

36

搓面法:

每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。

可以使面部红润光泽,消除疲劳。

37

梳发:

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。

有助于疏通气血,清醒头脑。

38

运目法:

将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。

可以清肝明目。

39

凝耳法:

两手掩耳,低头、仰头5~7次。

可使头脑清净,驱除杂念。

40

提气法:

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次。

有利于气的运行。

41

摩腹法:

每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。

可帮助消化,消除腹胀。

42

足心按摩法:

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。

有强腰固肾的作用。

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