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学会正确晒太阳,养生效果事半功倍

发布日期:2023-12-02 16:25:48  浏览次数:176次

增加钙质吸收、稳固补充阳气……晒太阳竟有如此多的好处

近段时间气温“大跳水”,犹如一夜换季。刺骨的寒风吹得人哆哆嗦嗦,这个时候温暖的阳光就显得尤为珍贵。悠闲的午后坐在摇椅上,感受着明媚的阳光,好不快活哉!

冬季晒太阳的正确方式是什么?晒太阳时老年人又该注意什么?一起来听听浙江省中医院中医内科刘浩歌博士的科普介绍。

晒太阳好处多,是最天然的保健方式

刘浩歌介绍,晒太阳对人体有很多好处,最广为人知的是晒太阳可以补充体内的维生素D。“维生素D是一种脂溶维生素,主要用来帮助钙质的吸收,促进骨骼生长和矿化,并参与多种免疫、消化、血液循环和神经系统功能。晒太阳就是最好的获取维生素D的方式之一。”刘浩歌解释,处于太阳照射下时,皮肤中的一种胆固醇会变成维生素D。而且通过晒太阳获得的维生素D相比从食物中摄取的维生素D在身体中储存时间更长。

除此之外,最近国外有研究表明,日常增加晒太阳的频率能减少2型糖尿病的发生,并且相比于肥胖人群,体形较瘦的人多晒太阳更能降低糖尿病的风险。国内研究也表明,女性每天晒30分钟的日光浴,其患高血压的风险能降低40%。

晒太阳好处多多,而且获取便捷,相当于最天然的保健方式,民间更有“冬日晒太阳,胜似喝参汤”的说法。

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风靡全网的“晒背”究竟有多神奇?

前段时间风靡网络的“晒背”得到了许多人的推荐。据说有提升体内阳气,提高人体气化能力,排毒祛湿的功效。“晒背”真的有如此多的好处?刘浩歌表示,诗人白居易在《负冬日》中记载了晒背时的悠然自得:“杲杲冬日出,照我屋南隅。负暄闭目坐,和气生肌肤。初似饮醇醪,又如蛰者苏。外融百骸畅,中适一念无。旷然忘所在,心与虚空俱。”晒太阳对于阳气虚之人,尤其是老年人,有很好的补益阳气的作用。

在中医理论中,督脉与足太阳膀胱经都经过背部。督脉起于脊柱末端,经过脊柱,进入大脑,与大脑和脊髓都有着密切的联系,总督一身之阳经,被称为“阳脉之海”,对全身阳经的脉气都有统率、督促的作用。与此同时,多晒太阳能够激发督脉的阳气,缓解老年人常见的身体疼痛、头晕眼花、疲劳乏力等不适症状。

“中医有使用艾条灸督脉的方法,以达到温阳通脉、祛风散寒效果。同样地,晒背也能够通过阳光的照射使背部暖和起来,刺激督脉和足太阳膀胱经的经气运行,从而达到温阳的功效。”刘浩歌说,晒太阳是天然的、温和的督脉灸。

科学晒太阳,补阳养生健康加倍

晒背有如此多的好处,那如何科学晒太阳呢?刘浩歌介绍,晒太阳有一定的适应证,如经常待在空调房里或者住在潮湿阴冷地方的人,或容易拉肚子、大便不成形、四肢冰凉、易怕冷,经过中医辨识为虚寒或寒湿体质的人群,则适合晒背养生;若对紫外线过敏,患有“三高”等疾病,气阴两虚、阳盛体质,孕妇以及刚喝完酒的人,均不能晒背。

适合晒背的人群还有一些注意事项:

1.晒背前后要适量喝水,补充消耗的体液;

2.如晒背期间出现不适症状,须立即停止,回到室内或阴凉处休息;

3.不建议在气温高于35摄氏度的天气下晒背,以防中暑;

4.晒背后,若出现皮肤干燥、脱皮的症状,可以适当吃些桃胶、银耳、雪燕等含胶质较多的食物来滋润皮肤;

5.晒完背后,毛孔会打开,出汗较多,注意不要立即吹空调、洗澡,以免受寒感冒。

此外,晒背时间的选择也有一定的技巧。在温度适宜的春天或秋天,选择上午10点左右,于避风朝阳处,晒30-60分钟;夏季或初秋,气温相对耐受时,可以选择上午10点前或下午3点后,在室外晒15-30分钟,但一定要做好防晒措施,尤其不能光着身体晒背;冬季,可以选择上午9-11点、下午2-5点这两个时间段进行晒背,若日光大好,晒背时有温暖柔和的感觉,则可以多晒一会儿。

除此之外,老年人和儿童可以选择在上午9点前或下午4点后进行晒背,体质太弱或有基础疾病患者不建议在夏、冬季节晒背,以防中暑或者加重疾病。

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