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这些饮食习惯,正在损害你的健康

发布日期:2023-12-13 11:22:17  浏览次数:350次


你了解免疫力吗?它可是人体对抗疾病时的“战斗力”。作为人体抵御病毒的第一道防线,免疫系统有大量的工作需要在肠道中完成。可是你知道吗?一些你习以为常的饮食习惯,不仅伤害肠胃健康,还可能对免疫力造成损害。

8大饮食坏习惯

“吃掉”你的免疫力

1、不吃早餐

长期不吃早餐会导致营养不良、免疫力下降及过早衰老等问题。

推荐两款早餐搭配:

· 一杯牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一个西红柿;

· 一杯豆浆、一个烧饼夹牛肉生菜。

如果在此基础上再加上一小把坚果,比如核桃、松子等,就更完美了。

2、饥一顿饱一顿

人体肠道免疫功能具有昼夜节律,如果进食时间无法预测,肠道免疫系统会无所适从,该活跃时不活跃,该休息时过度紧张,易造成肠道慢性炎症,免疫力也会跟着降低。

建议:

早餐时间安排在6点半至8点半,午餐时间安排在11点至13点半,晚餐时间最好别超过19点比较合适。

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3、蛋白质吃太少

蛋白质是免疫细胞的重要组成部分,如果摄入不足,免疫细胞无法及时修复和增殖,就会导致免疫力低下。

建议:

正常情况下,成年人每人每天的蛋白质摄入量应该为:男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、减重人群、手术后患者等,可适当增加优质蛋白的摄入,如:瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆制品。

4、主食吃太少

富含碳水化合物的主食是机体能量的主要来源,并具有保护蛋白质的作用。主食吃太少,大量蛋白质会像柴火一样被燃烧掉来供能,时间长了会带来脱发、皮肤状态变差、免疫力下降等问题。

建议:

成人每天应摄入谷类200克~300克(其中全谷物50克~150克),薯类50克~100克。可用山药、芋头、红薯等薯类代替部分主食,其富含具有免疫活性的黏蛋白,对提高免疫力有一定帮助。

5、水喝太少

摄入充足的水分有助于排出代谢废物,而机体缺水时会导致免疫力低下。

建议:

在温和气候条件下,对于健康的成年人来说,每天饮水总量应在1500毫升~1700毫升。建议少量多饮,每次喝200毫升左右的水,首选白开水。

注意:

患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群,如何饮水需要遵医嘱。

6、盐吃太多

吃盐过多除了不利于控制血压,还会扰乱肠道菌群,使中性粒细胞(一类免疫细胞)杀死细菌的能力明显降低,并减少中性粒细胞的产生量,从而降低全身免疫功能。

建议:

成人每日盐的摄入量不宜超过5克,高血压患者应控制在2克~3克。

7、糖吃太多

过量摄入添加糖会导致免疫系统功能紊乱,降低抗感染能力。

建议:

成人每天添加糖的摄入量应不超过50克,最好控制在25克以下。

8、酒喝太多

过量饮酒会损伤肝脏,消耗大量的B族维生素,还会导致免疫力下降。

建议:

最安全的饮酒量为0,最好不要喝酒。

除上述饮食因素以外,要想保持好的免疫力,还需要保持规律的睡眠、合理的运动以及良好的心情,这些都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。

2

出现这5种表现

该重视免疫力问题

1、伤口恢复慢,易发炎

不小心被划伤后,普通人体内的免疫力会迅速反应,促进凝血,白细胞聚集对抗人体外的病菌,避免出现炎症。但是免疫力比较差的人,就可能出现伤口愈合比较慢,两三天还是没有结痂,并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2、容易莫名地出虚汗

和他人相比,不管是什么天气都容易出虚汗的人,或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗,总是睡觉不踏实。

3、容易腹泻,肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如,同样是出去吃饭,饭菜可能确实不太卫生,有人吃完没事,但是有人上吐下泻。

4、频繁生病,反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适,并且在生病后可能断断续续很久都没有康复,也能说明自身免疫力可能比较差。

5、无精打采,总觉得累

当人体免疫系统不够健全时,也可能会带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力、疲惫,稍微活动活动就没有力气了,这也是免疫力比较弱的一个表现。

(转自“人民日报”公众号)


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